Alegrias en el agua...y con la bici!!

A mitad de un gran puente, el tiempo de escribir se reduce, y tambien es gracioso que en la semana que menos he entrenado me haya pasado lo mismo, no os parece?? jeje
La semana la he terminado contentiiiiisimo por un varios motivos: el primero que Nuria está corriendo continuo...y por gusto, sin que nadie le diga nada; el segundo ,el tiempo de mi test de 200 el miercoles (genial); y por ultimo por el gran finde con la bici (abajo daré mas datos, jejeje)

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Mis 2 horas de clases de patines (no cuenta, pero al ser semana de descanso, lo tomé casi como la sesion de carrera que hubiera tenido, jeje
Sesión light de fuerza en casa (por hacer algo, jeje)

Miercoles.-
Natación: 1.500 mts
Bastante nado continuo, y algun que otro 100 progresivo como calentamiento para el test de 200 que tenía previsto. Resultado: 2´41" y Contentiisimo
Me esperaba hacer unos 10" mas, la verdad que la sensacion fue genial, ya que si bien terminñe muerto (era la idea), terminé con la sensacion de poder rebajar algun sg mas... jejeje (como dice Domingo siempre terminamos asi pase lo que pase, jajaja)
Carrera: 50´ de carrera suave
Salí con Nuria, por 2º vez nos animamos a salir desde casa y terminar subiendo la rambla entera (normalmente callejeamos para subir poco a poco) Hicimos 8 kms para un muy buen ritmo. Lo mejor es que se quedó con ganas de correr un poco mas, y sobre todo, con la sensacion de poder correr a ese ritmo bastante mas tiempo (esa es la clave, jeje)

Jueves.- Natación: 1.600 mts Nado continuo y algo de tecnica. Mas que nada por sumar un poco, jeje
Eliptica: 20´
Unido de nuevo a las clases de patines mas que suficiente esta semana para las piernas, jeje

Viernes.-
Casi descanso....
Era la festividad de la Inmaculada en el colegio, asi que teniamos el tipico partido "profes-alumnos" como cierre del día. Jugué poco mas de 20´ mas que nada porque el ambiente se fue calentando y los gitanillos empezaron a repartir demasiadas patadas
Por la tarde "lío con Ilde" para montar mis nuevos juguetes en la bici (ya pondré fotos, jejeje)

Sabado.-
Bici: 115 km para 29 de media
Con el grupo del pabellon. Hasta Berja y bajada por Adra.
Genial el ritmo, en la subida a Dalias a ritmo muy constante y se iba quedando gente...
Al llegar a Aguadulce...pues como que se me ocurrió la tontería del dia (por llamarlo de alguna forma). Como nadie se animaba, el ritmo era tranquilo, tenia ganas...y sobre todo, ya quedaba poco para llegar a casa...pues el tonto que escribe como que se animó a tirar del grupo, pisandole como pocas veces lo he hecho. Dios las piernas como se quedaron al llegar al puerto. Pero mas contento al ve que podía , jejeje :-)
Domingo.-
Bici.- 65 kms para 32 de media
Mas calentones sobre la bici. El grupo se levantó "animado", y se liaron a dar palos casi desde el principio. No veas la de veces que se me pasó por la cabeza levantar el pie, jeje. En la subida a la Serrata me descolgué los metros justos para perder el 1º grupo, y desde ahí hasta Ruescas, solito (hasta que me pillaron 2 "agueletes", que ayudaron lo justo para no morirme), la mayoria del tiempo a 45 por hora, reventado, intentando pillar al 1º grupo, donde un tal "Martinez Oliver" tenía ganas de jugar y tiraba a 50 o asi, jeje. Aqui la media era algo mas alta, pero por suerte, despues del cafelillo la gente se relajó hasta Almeria (que suerte, jeje)
Carrera: 8 kms de carrera suave (transicion)
Nada mas llegar, me cambio y salgo con Nuria a Correr. El objetivo hoy era dar al menos 2 vueltas al circuito de la San Silvestre, y hemos cumplido el objetivo con creces, ya que le dado 2 vueltas y media (2 subidas de rambla y 3 de Obispo Orberá, que aunque parezca que no...pica para arriba, jeje). Nuria ha terminado cansada, pero como digo, con ganas de mas, pensando que la 3º vez que hemos llegado a la Puerta Purchena, en vez de bajar el Paseo (y "descansar" en la bajada, hemos subido a casa para terminar).
Oooooleee, a este ritmo la media de Almeria sin problemas!!
Paseito de rigor con Lolo despues de una buena ducha......y un pedazo de siesta de la peque que no se la salta un gitano!!! (mas que merecida)

En resumen una muy buena semana, si bien el finde no ha sido todo lo relajado que esperaba...pero no veas si ha sido productivo (2 grandes dias en bici), me he sentido sobre la bici como nunca antes.
Su parte de culpa tiene el descanso durante la semana.... y las ruedas de carbono nuevas, jejeje (ya pondré fotos no "sus preocupeis")

La semana que viene...pues no la empezamos muy allá, ya que el lunes tenemos boda, pero bueno :-)
Otra vez a "apretar los dientes" en los entrenos, y sobre todo, pensar en otro test en el agua (esta vez un 400), y darle vidilla en la carrera a pie.
Bueno, que me lio, me lío, y no termino...

....continuará!!!

Semana de Relax

Esta semana toca descanssoooooooo!! Bueno, mas que descanso, que tampoco es bueno del todo dejar a mi cuerpo y mi cabeza que tengan mucho tiempo libre.... semana de recuperación activa. Vamos, lo que viene siendo bajar el volumen y sobre todo la intensidad de los entrenos durante toda la semana. Que como bien dicen por ahi: "El descanso es mas importante que el entrenamiento".... o como leí por en un libro no hace mucho: "un arco que tiene su cuerda tensa durante mucho tiempo no pierde fuerza" (esta segunda no es exactamente asi, pero me entendeis,verdad?, jejeje)
Este año, al menos hasta la maraton de Sevilla, cada 5-6 semanas me daré el gustazo de tener una semana asi :-)

La semana pasada la verdad que la terminé muy contento, ya que he ido metiendo mas horas y/o kms , y el cuerpo ha respondido bien. He terminado con las piernas un poco cansadas del finde (sobre todo al ir sumando...), pero vamos, dentro de lo que se esperaba.

Domingo.-
Bici: 2h 15´ media de 27 km/h
Con el grupo del pabellón. Hemos ido hasta Alhabia y vuelta. Ritmo tranquilito, sobre todo a la vuelta, que nos hemos quedado Francis Montero y yo solos, y claro, tocaba "arreglar el mundo", jeje. Que buenos son estos momentos donde uno se relaja sobre la bici y se pone a charlar, no os pasa a vosotros?? Una buena mañana, si señor Francis. Y animo, que este año en los Duatlones te dejaré la camara de fotos para que esperes en meta y me saques guapo,jajaja (te vas a salir, ya verás)
Carrera: 45´ de trote
Estaba algo cansaete de la semana, y sobre todo con algo de frio, pero como le tocaba Nuria salir a correr (mejorando cada día de cara a la media de almeria...o para lo quesea, jeje), pues me he cambiado rapido, y la verdad que era lo que iba a hacer por la tarde (durante el Barsa-Madrid), asi que ya me lo quitaba y podiamos ir al cine (durante el Barsa-Madrid, para llevar la contraria al mundo,ejeje). Gran ritmo, aunque tuvo su momento de bajón con los tibiales algo durillos por no calentar bien...bueno, de eso tambien se aprende

Termino la semana muuuy bien.-
Natación: 3 días (7.500 mts)
Bici: 4 días (240 kms aprox)
Carrera: 3 días (35km)

Total: 13 hrs ... y pico
(mas las clases de patines, mas las abdominales y fuerza en casa...) MUY BIEN, esto marcha!!!

Bueno, recordando la entrada anterior, en la que no especificaba nada por prisa...o porque no me daba la gana, contaré algo del Cross del Sabado:
Por la mañana temprano salí con el grupo del pabellon, 3 horitas no muy duras, y al llegar a casa me cambié rapido, y para el Alquian. Al llegar alli me encontré con mas "aburridos" del Tri, y hablando, era el unico tonto que habia entrenado antes de correr, asi que me dije....dios mio la que te va a caer!!! Pues al final resulta que no, que sin llegar muerto de la muerte, y sin que subieran las pulsaciones en exceso, llegué a no mucho tiempo de Dani y Cristobal, asi que...imaginad si hubiera ido descansado, jejeje, le gano hasta al Gebremarian ese (campeon del mundo de cross) jajaja. Ya en serio, en general buenas sensaciones, no quise pisarle mucho, ya que al día siguiente tocaba mas bici.
Por cierto, si alguno tiene alguna foto chula que la pase "pliiiis". Otra cosilla, si alguno nos ve en el periodico que avise (saldremos en "la Vos de armeria" por cortesia del Sr. Ambrosio)

Esto de los totales no os vayais a acostumbrar, que no los pondré todas las semanas, asi que cuando no...pues a sumar el que le interese (recuerdo que este blog no es otra cosa que eso, un diaro de mis entrenos para poder mirarlos cuando quiera recordar algo....)

Breve

Esta vez seré breve...que entre que no son horas de escribir...y no se, como que asi os dejo con ganas de mirar otra vez para leer tonterias, jejeje :-)

Jueves.-
Descanso
(bueno, sin contar mis 2 horas de clases de patines, pero eso es light y no cuenta mucho, jeje)

Viernes.-
Natación: 3.000 mts
Bici: 2 horas con Juanito (27 de media)
Hasta el cruce de Tabernas y vuelta

Sabado.-
Bici: 3 horas para 80 kms
(hasta Illar y vuelta)
Carrera: Cross del patronato (31´)
y sieston a mediodia, jeje

...continuará!!

Pinocho

Asi es, esta tarde me siento mas o menos como Pinocho, y no me refiero a que me crezca alguna parte del cuerpo si miento, jeje. Mas bien es que tengo las piernas como el...como 2 patas de palo :-)

Ofú, la de tonterias que se pueden hacer en menos de 24 hrs, y sin que te obliguen, jajaja.

La semana empezó bien, el lunes natación, y descansar un poco las piernas para lo que se avecinaba.

Martes.-

Natación: 2.000 mts

El día ya empezó regular na mas, ya que no tenía ni chispa de ganas de nadar, es mas, a punto estuve de no bajar al Club de Mar en esa hora escasa que tengo entre clases, pero como es mas bien tontillo...pues al final bajé. El resultado bueno, ya que si bien el calentamiento (1.000 mts) me costó mas que un dolor de muelas en el desierto, luego hice 800 mts alternando 100 suave con 100 muy fuerte (todas clavadas en 1´28"). Los brazos se me caían, pero bueno, objetivo conseguido, jejeje.

Carrera: un ratillo...en compañia

Si es que no...aqui se empezaba a mascar la tragedia. Llegué a casa a eso de las 8, y como ya me pasó con la piscina, cero ganas de correr (sobre todo porque tocaba sufrir de lo lindo con algunos cambios de varios kms fuertes...), pero como he dicho antes....soy un poco tonto asi que...

Pues me dije a mi mismo: "no pasa nada, te pones las zapas, y cambias la sesion fuerte por algo de carrera suave, algo asi como 10-12 kms, para recuperar las piernas un poco, y ya mañana en la bici rendimos bien...". Y una M... como una casa!!!

Como suele pasar en estos casos, uno se va encontrando con gente mientras corre a su ritmo, primero Nacho con los patines (un ratillo con el, de charla, corrigiendo errores sobre los patines..bien), pues nada, ya me iba casi para casa y me encuentro con Guillermo que empezaba y claro, hacia que no lo veía asi que ... a correr un poco mas (el ritmo era bastante comodo), y asi corriendo, corriendo, al llegar a casa: 20 kms a 4´43"/km de media!! Se me fue un poco la mano, pero bueno, tampoco pasa nada...o eso pensaba, jejeje

Miercoles.-

Bici: 40 kms a casi 31 de media

Tocaba salir un par de horas con Ilde, pero tuvo un problemilla con la bici un rato antes asi que no fue posible...

Salí solo, y como no tenia ganas de subir, pues al poniente, para volver comodo, con el viento de culo. Dios que ponientazo pegaba, ahi acoplado como un garbanzo en la bici, hasta el cruce la Mojonera y vuelta. Ahora que no veas, a la vuelta me creia hasta bueno, no veas que subidon de ver ciertas velocidades en el cuenta.. jejeje.

Y asi toi ahora...que me pesan hasta los parpados, jejeje

menos mal que mañana toca descanso, que si no...

Por cierto, lo del cuenta lo regule el domingo, y creo que mas o menos va bien, aunque tambien he decidido no tocarlo mas, y asi por lo menos puedo tener referencias conmigo mismo, que mira que si estoy tooodos los dias tocandolo, al final no se si voy mas rapido, mas lento...o leches para el que va y viene...

....continuará!!

Una semana más...o menos, según se mire

Hoy cambiaremos el orden. Normalmente suelo contar las chorradas o tonterias varias antes de poner los entrenos....y hoy por variar, y sobre todo por despistar al enemigo, al reves!! jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 3.000 mts
Como se está convirtiendo en norma, la "tirada larga" de la semana en el agua. Series (por llamarlo de alguna manera) largas. Esta vez fueron 2.000 del tiron y luego un 500 con palas ... y como sentía curiosidad, pues algunos "cienes" fuertecillos, y la verdad que para hacerlos con tantos metros encima, muy bien!!
Bici: 1h 30´
Los kilometros, como que no los se bien, ya que con tanta tonteria durante la semana no me dió tiempo a poner bien el cuenta, asi que....pero vamos, que algo normalito, jejeje. Subimos Sierra Alhamilla, Rioja y bajada hasta la uni. Al llegar al Palmeral parada en Eolo para revisar las calas (tenia una molestia por los pedales nuevos). Alli nos encontramos con Rafa y Cristobal que venian de darse una pequeña paliza. A este ritmo Cristobal no va a tener tiempo de quejarse de lo rapido que va a ir sobre la bici, que tio, va como las motos!!

Sabado.-
Descanso

Domingo.-
Bici: 75 kms a 29 de media
Salida con el grupo del pabellon....me volví a quedar solo, el resto del club me dejaron "solito". jeje
Tranquilitos, ya que nada mas salir pinchó un compi...y a la vuelta por el Parador le dió un pinchazo a Vicente (Indalo Bike) y ralentizamos bastante la marcha. Aun asi muy contento :-)
Carrera: 10 kms a 4´18"/km
Por la noche, a última hora, en la calle "habiamos" pocos ya de lo tarde que era (para ser domingo). Muy comodo para haber salido en bici por la mañana, y salvo la subida de rambla que subió un poco el pulso...contento!

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
Alguna que otra serie para darle alegria a los brazos :-)
1.000 de calentamiento (500 nado + 500 técnica) + 10 x 50 mts c´50" (sobran 6 sg) + 500 alternando con y sin palas + 3 x 100 cada 2´ (clavadas las 3 series en 1´27" ) + 200 suave
Contentisimo. Las 3 últimas series las he regalado, no tocaban, pero como de costumbre, "me las pedia el cuerpo" a ver lo que uno va dando, jejeje. La semana que viene, aprovechando que bajaré un poco la intensidad general de los entrenos, quiero probar algun 200 y 300 a tope a ver...
Por la tarde me he juntado para un cafe con Nacho, que queria ver "unas cosillas" que tiene en mente para el colegio de su hijo...dios mio, si la mitad de padres que conozco le pusieran las ganas que tiene el de que sus hijos hicieran ejercicio (que no sea futbol)...España iría de otra manera, jejeje. Una tarde apañá, daba gusto escucharlo hablar, y luego claro está, hacer de "abogado del diablo" y darle otra version, que a fin de cuentas era lo que queria, una opinion, y sobre todo consejo. Chapó por ti Nacho!!!

.....

Sobre las tonterias y chorradas de costumbre...el Sabado fué descanso "relativo", ya que tuve despedida de soltero de Dani cerca de Huercal-Overa. Se les ocurrió hacer una capea que duró todo el día en un pueblo (por llamarlo de alguna manera) que se llama SANTOPETAR!!! ahi es ná la cosa, jajaja.
Siendo sincero no tenía puta ganas de ir, entre que era sabado, tan lejos, y sobre todo....toooodo el día dependiendo de un autobus para el grupo (a saber cuando terminó esta gente)....pero al final, como fallaba mucha gente de los cercanos, pues me supo muy mal no ir, asi que nada. PAra allá que nos fuimos. Eso si, con el coche para volver antes que habia otros compromisos por la noche y no era plan de fallar.
Iba con la certeza de no salir delante de la vaquilla ni que me pagaran, aunque como suele pasar en estos casos.....uno se deja querer, y claro, pues salí un ratillo (espero que no haya muchas fotos ni videos de eso, porque madre que pintas, jeje)

..... continuará!!!

IRONHEAD.....mas bien STONEHEAD

Pues, tengo que rectificar lo escrito en la entrada anterior. Como ya expliqué, es al correr cuando me da por pensar (algo preocupante, ya que no corro todos los dias, asi que.... jajaja), y el martes, mientras corria/me arrastraba, continué dandole vueltas a la chorrada anterior.
Conclusion: Cambiaremos el termino IronHead por el de StoneHead!!. Que porque?? sencillo, porque si es cierto que hay que ser un Hombre de Hierro para terminar la prueba (IronMan), pero la cabeza no es de hierro, si no que es de piedra (StoneHead), ya que asi es como llamamos siempre a los cabezones: "Tiene la cabeza mas dura que una piedra"
Todo esto mas que nada porque no terminaba de verle el lado "comercial" a lo de IronHead....asi que habia que buscar algo con mas "gancho", jajajja
Bueno, a lo que vamos, los entrenos desde el Lunes.

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
1.000 de calentamiento + 10 x 50 mts c´ 50" + 10 x 100 con y sin palas
Genial. Las piernas algo cansadas del finde que me acababa de pegar, pero fue ponerme con las series de nado "a piñon", y la verdad que bien. Me salian a 44", asi que nadando por debajo de 1´30" el cien...GENIAL. Ademas, creo que podria hacer como otras 6-8 series mas asi....y si me apuras y terminando muerto hasta 10 jajajjajaja (mira que somos farorelos a veces, jajaja)

Martes.-
Excursion con el Cole a Canjayar, toooodo el dia andando por el monte con la camara a cuestas tipo Gustavo el de barrio Sesamo (el reportero mas dicharachero). Como por la tarde tenia las clases de patines en la Compa, me tocó irme con el coche para volver a tiempo.
En el cole mis 2 horitas. no es que me mate...pero pesa un poquito mas en el cuerpecito este, jeje.
Al terminar me moría de sueño, de echo estuve a punto de quedarme en casa y no salir a correr, pero como era tan temprano...pues si me quedaba fijo que me dormía y no eran horas, jeje.
Carrera: 10 kms a 4´25" de media
Entre medias metí 4 cambios de 1 km cada uno, y la sensacion era de morirme. No se si os ha pasado, pero es de las veces que en plena serie notas como bajas el ritmo de forma escandalosa...y luego aceleras...asi como a tirones, vaya papelon!!.
Lo peor, que terminé con las piernas como 2 palos, lo mejor: que la mas lenta fuí a 3´45", y la mas rapida a 3´31" :-)

Miercoles.-
Fuerza: 40´ en casa con los "juguetes"
Patines: 1 hr con el señor Roman
Bastante cansado, pero vivo. Ilde cada vez mas suelto, aunque hoy el que se cayó fuí yo, jejeje. Bueno, hasta Michael Jordan fallaba de vez en cuando.

Jueves.-
Natación: 1.800 mts de Técnica
Genial
Carrera: 30´ carrera suave

Solamente con el crono. Media hora de carrera "regenerativa", sin prisas por llegar a ningun lado. Tambien se agradece a veces correr tranquilito, sin llegar siquiera a jadear y/o sudar.

Mañana más. En principio nadaré por la mañana unos 3.000, y por la tarde un par de horillas en bici...a ver si no se tuerce mucho la cosa, que ya sabeis todos que basta hacer planes....jejeje.
Sed buenos hasta la proxima entrada. :-)

....continuará!!

Ironman??...mas bien IronHead

A las buenas señores, en mi linea de no poner nombres corrientes a las entradas del blog (asi es mas divertido,no?), esto es motivo de una de mis ultimas reflexiones mientras corro. Es curioso como aunque nade, corra y monte en bici durante bastante tiempo, es casi siempre corriendo cuando mas me relajo y me da por "divagar", jejeje. Será seguramente porque era lo que mas solía hacer, y con lo unico que me relajaba antes (ahora tengo otras muchas mas cosas, jeje)
Pues bien, esta reflexion es simple, porque insistimos en llamar IRONMAN a aquel que es capaz de terminar una prueba con determinadas distancias....si realmente mas que ser un "hombre de hierro", lo que caracteriza a estas personas es que son muy cabezonas, tienen "una cabeza de hierro" (IronHead). Porque de verdad que hay que tener la cabeza dura, pero muy dura para afrontar, no solo todas las hroas necesarias para terminar la prueba en si, si no para dedicarle el tiempo necesario para tooooodas esas horas de entrenos, dias con frio y con calor,... con ganas unos dias...y con no tantas ganas otros.....
Es por esto que a partir de ahora intentaré llamar a la gente (y tambien a la prueba) como IronHead....me encantan estas tonterias que se me ocurren de vez en cuando....jajajaja
Bueno, pues eso,....en parte me estoy convirtiendo poco a poco en un IronHead mas...aunque no tenga terminada ninguna prueba con esas distancias, verdad?? jejeje ..... y cada dia me veo rodeado de mas gente a la que puedo llamar igual...y es curioso, porque muchos de ellos comparten los mismo colores :-)

Bueno, ahora a por los entrenos:
Jueves.-
Natacion: 40´
No se, despues de muchos dias con el crono, mirando los tiempos en las diferentes series...me apetecia nadar un rato, sin importar los metros, los ritmos..o lo que sea. He ido alternando con palas, sin palas, suave, ... no tan suave, me paraba y descansaba... no se, me lo he pasado bien de verdad. Metros...pues no se, unos 2.000 digo yo :-)

Viernes.-
Natación: 2.100 mts
Iba a nadar algunos metros mas, y acercame a los 3.000, pero se ve que hoy les ha dado a los del Club por echar el cloro poco antes de abrir, y no veas, al rato ya tenia la lengua medio dormida...que asco por favor!!, asi que he exprimido el tiempo lo máximo posible, pero al pasar los 2.000, como que no tenia mucho sentido, ya habia ganas de quitarme el sabor ese de la boca. Ducha, y 2º desayuno del día tranquilito, con muuuucho tiempo.
Bici: 1h 30´ para una media de 28 km/hr
Algo de aire a la vuelta del cruce de Tabernas, pero vamos, soportable.
Hoy estaba de estreno, mas novedades en la bici. Nuevo cuenta en la bici, asi como mas "pro" (aunque vamos, de pro poco). Este ahora tiene pulsometro y cadenciometro incorporado, una pasada. Cateye V3.Al terminar he comparado las distancias con los compis..y creo que no he metido bien la circunferencia de la rueda, pero vamos, secundario de momento, jeje

Sabado.-
Bici: 110 kms para mas de 30 km/hr de media.
Con el grupo del pabellon. La idea era hacer alrededor de las 3 horas, aunque luego se nos ha ido un poco, pero vamos, que como dicen "sarna con gusto no pica".
Genial, la 1º vez que salgo con el grupo y veo esa media pasando de los 100 kms...y como dice Juan, "estamos empezando" :-)
Lo mejor, que he terminado con las piernas cansadas, pero dentro de lo normal, he podido seguir el ritmo bien, a pesar incluso de un par de "momentos malos" donde se han revolucionado y les ha dado por dar palos a diestro y siniestro por encima de 40 por hora....
Por cierto, confirmado que el cuenta nuevo marca algo asi como 1 km menos...lo arreglaremos.

Domingo.-
Dia "Anti-Ikea".
Iba a salir temprano a hacer la tirada larga de carrera a pie, pero he decidido cambiar y hacerla por la noche...a cambio, mañana de relax con la Peque, desayuno tranquilo en la terraza de debajo de casa, paseo con Lolete...nos hemos encontrado con mi hermano y los sobris (menudos bichos), visita a la agüela Dolores (esta regularnamas), y luego....a la "Posada Docio" a terminar la mañana Anti-Ikea...
Cuando vas a Ikea que toca...MONTAR muebles como un poseso...pues nosotros hemos hecho lo contrario: DESMONTAR como posesos. 2 armarios de sus correspondientes habitaciones, desmontarlos, moverlos....no se yo, esto tiene que contar como entreno de calidad por lo menos, jejjee.
Carrera: 16 km a 4´30"/Km
Comodo, muy comodo. Hasta la universidad y vuelta a casa.

Muy bien, termino la semana con casi 200 kms de bici, unos 6.000 mts de agua y 36 kms a pie. Y las piernas no se me caen...jejeje

:-) :-) :-)

...continuará!!!

Quizas voy muy rapido??

Eso se me ha pasado por la cabeza un par de veces mientras entrenaba esta semana, si no estaré corriendo muy rapido para la parte del año en la que nos encontramos...que a ver si se me va a ir la mano (o los pies), y al final me voy a hacer daño,...o algo....
Pues la conclusion final es que no. No creo que vaya tan rapido, ya que a pesar de correr (y nadar) a los ritmos a los que me veo (impensables hace un año), no he tenido dias posteriores con el pajaron, ni con agujetas fuertes, ni nada por el estilo, solo en consecuente cansancio...pero nada fuera de lo normal, es mas, a veces ni eso :-)

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
1.000 de calentamiento y 10 x 100 alternando con y sin palas. Centrandome sobre todo en la técnica. De echo desde la semana pasada en el primer 1.000 meto 500 de tecnica siempre.
Carrera:10 kms a 4´20"/Km
No voy a decir que fuera tocandome los ...... pero si que iba muy comodo. Sopló algo de aire, pero bueno, que estamos en Almeria, y tener varios dias de aire seguido...pues es lo que tiene, jeje.

Martes.-
Carrera: 10kms a 4´30"/km
Lo mas mejor de la semana,....y seguramente el mejor entreno de carrera desde hace muuuuuncho, jeje. Entre medias metí 2 cambios de ritmo de 2 km muy fuertes a 3´39"-3´41", y no siempre fueron con viento a favor, hacia 1 km a favor, y otro en contra, asi que la cosa compensa. Para terminar, y como el cuerpo me pedia guerra, al subir la rambla hice otro cambio de ritmo, pero este como que no pasé de 600 mts (me moría, jajajja), y los tiempos...mejor ni los pongo, jajajja.

Miercoles.-
TRIPLETE
Bici: 1h 30 para 28km/hr de media
Tranquilo hasta Retamar y una vuelta al campo de golf. Fui probando el acople largo a ver que tal, que como este año quiero hacer mas larga....pues hay que acomodar la postura lo antes posible (he adelantado un poco el sillin y lo he inclinado...)
Patines: 1 hr con Ilde
Impresionante, ya casi ni hace falta que calentemos antes de irnos a "deslizar", solo que esta vez nos fuimos al ferial, mas tranquilios, porque alli Ilde se ve mas comodo (aunque cueste mas impulsar), pero vamos, esto marchaaaaaa!. Ahora solo falta ver como responde su cadera, a ver si conseguimos minimizar esos dolores fortaleciendola...o si por el contrario le hacemos "pupita"....
Carrera: 32´ a 6/km
Con Nuria, impresionante ritmo (muy constante para llevar corriendo como aquel que dice 3 dias), sobre todo por las sensaciones (va a parecer que hace tri y todo, jejeje). Muy bien, esta es la 1º...."y asin...sucesivamente". Y es que este año quiere hacer la media de Almeria, y claro...tiene que ponerse las pilas
Yo terminé con un pelotazo importante del hambre que arrastraba...y eso que durante la tarde no paré de comer.

Lo mejor...que se supone que tenia que tener las piernas como 2 palos por la caña del día anterior...y nada, algo de casancio, pero si me apuras incluso menos que otras veces.....me estaré haciendo bueno?? jajajjajajaja que no hombre que no....no os asuteis, que no le voy a ganar a nadie importante (Marcel & compañy pueden respirar, jajajaja)

....continuará!!!

Novedades, series...y pelos en el culo

A las buenas, despues de año y medio de entrenos "in crescendo" en la bici, sumando kms como un tonto, y aprendiendo todo lo que podia en las salidas del grupo y sobre todo del tito Ilde, y con la idea central de mejorar este año todo lo posible en la bici, creo que ya me merecia un cambio, asin que....os presento mis nuevas zapasSon una pasada, y espero que me ayuden todo lo posible (aunque luego hay que mover las patas...) sobre la bici.
Pues si, me he animado, porque creo que este año le he sacado mas partido del esperado a mis zapas de "montaña", si señor, el medio de barcelona, todos los sprints...e incluso el titan los hice con las zapas de montaña (creo que si no el unico en cadiz, seria de los pocos)
La verdad que se nota bastante la transferencia de fuerza sobre el pedal, sobre todo al ponerse de pie en algun repecho con desarrollo duro.

Bueno, a la espera de alguna que otra novedad, pondremos los entrenos, aventuras y desventuras del final de la semana pasada

Miercoles.-
Patines: 1 hr
Impresionante el tito Ilde, como nos vemos con soltura suficiente, nos fuimos al paseo maritimo a deslizar un poco mas...y a ver niñas, verdad Ilde?? jejeje Que nivelazo de tio, hasta sobre los patines progresa mas rapido de lo normal, pero bueno, que es normal, siendo un CuatriIronman... :-)
Por la mañana estaba prevista una salida larga y lenta de carrera a pie, pero por problemillas en el cole me tuve que quedar y terminar la mañana (deberia haber terminado a las 11, y esas horas no las van a pagar, pero bueno...seremos buenos, que todavia no tengo mi jornada completa, jejeje)

Jueves.-
Natación: suspendida
Era eso o nadar en bolas rodeado de los "agüeletes del Cub de Mar", y como que no es plan, que nadie me aseguraba que mi integridad siguiera siendo integra, jejeje. No veas el coraje que da verte en los vestuarios dispuesto a ponerte el bañanador...y comprobar que por 2º vez te lo has dejado en casa :-)
Bici:Series
2 series, una de bajada al palmeral a por las zapas nuevas, y otra de subida a casa con las zapas puestas, asi en plan emocionao, de pie, esprintando....vamos en plan gilipollas por la ciudad, jajaja. Pero mas contento!!! :-)

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Flipando, aunque no me sentía tan bien en el agua como otros dias, al final me salió el 2.000 mas rapido que he hecho nunca en piscina: 34´ clavados (el 2º 1.000 a 1´41" el cien). Ademas un 500 para terminar a ritmo de 1´40"
Bici: 2 horas para 55 kms
Subida a la gasolinera de Alhama con Domingo, Juan, Ilde y Arevalo (el agüelo del peloton, pero que no veas como anda el tio, nos revienta a todos). Una ventorela importante, pero a estas alturas no nos podemos quejar del tiempo, que todavia se puede salir en manga corta, jejeje.

Sabado.-
Cross training: 4 hrs de orientacion y 2 hr de compras
Ha sido el entreno de calidad de la semana, le dimos la vuelta a media Granada, y como no...alguna compra cayó (Nuria ya tiene las zapas para estrenarse en la media de Almeria)
Un dia perfecto!!

Domingo.-
Bici: Poco mas de 2 hrs
Salida con el grupo del pabellon. Al final menos mal que me llevé la musica, porque me dejaron "solito", Ilde estaba cansaete del dia anterior (subieron la vereda de la estrella) y Domingo se quedó dormido. Asi que .... a experimentar!!. Me fuí a la parte delantera del grupo, aunque es verdad que hasta Rioja bajaron un poco el ritmo por el vendaval que pegaba. La subida a la gasolinera con un desarrollo duriiiisimo y de pie (que grandes zapas). Llegué a Alhabia y me dí la vuelta sin cafe, solito otra vez, pero muy contento y con buenas sensaciones.
Al final llegué a casa con 29 Km/hr de media, tremendo!
Carrera: 10 kms a 4´20"/Km
Salida por la noche a soltar piernas. No voy a decir que me tocara los h..., pero si que iba muy comodo. Bien, bien, esto marcha.

.......

Bueno, y sobre la referencia a los pelos del culo del titulo:
Por favor, el responsable del equipo ciclista CASA SEVILLA, que se haga cargo de cambiar los culottes de los miembros del mismo, por favor :-)
Mira que llevo salidas con la gente del pabellon, y no se si será porque suelo ir en mi mundo, o yo que se, pero el caso es que ayer me di cuenta que la parte de atras, donde pone casa sevilla, es blanca....TRANSPARENTE!!! y no veas algunos cilcistas los pelanganos que tienen en le culo. Por favor, que desagrable es ir en grupo, mirar adelante, y encontrarte con unos pelos tremendos, negros, y largos, muuuuuy largos, jajajjaja. Al menos que se depilen un poco, no?? :-)

.... continuará!!

El exprimidor

¿Cual es la funcion de un exprimidor?
Exacto....sacar todo el jugo posible de un fruta (los clasicos suelen usar las naranjas, aunque ya la gente hace zumo de casi cualquier fruta,jejeje)
Pues eso es lo que intento hacer dia a dia, exprimir mi tiempo lo máximo posible para trabajar, entrenar, y dedicarle todo lo necesario a Nuria, la casa y los 3 animalejos (en breve os pondré fotos de los 3)
En principio visto desde fuera fijo que parece que tengo una vida espectacular, y la verdad que me siento un privilegiado, pero eso no quiere decir que sea facil poder llevar todo adelante.

"Gracias" a no tener el horario completo en el colegio (solo 14 horas de docencia), pero con paciencia fijo que caen mas), y que encima esas horas no son seguidas, me plantee para esta temporada nadar 4 dias por semana, algunos de los cuales lo hago en 90´escasos para salir del cole, bajar a la piscina, cambiarme, nadar, ducharme, cambiarme de nuevo y subir al cole (no se si todos estariais dispuestos a ese "stress").Hasta ahi bien con la natacion.

Como mi caballo de batalla este año es la bici, y le quiero dedicar al menos 3 salidas a la semana, .... pues tenemos los sabados y domingos con el grupo del pabellon...y los miercoles "arañaré" otro dia mas (tengo clase solo de 8 a 11, asi que antes de comer se saca un rato, jeje). Esto todavia no ha llegado, ya que estoy empezando poco a poco, pero es el planteamiento de cara al curso, pero "sin en cambio" si salimos los viernes a las 3.30 (salgo a las 2.30 del cole, asi que imaginad el stress), para arañar un par de horillas mas, jejeje

Por las tardes, pues a tocarme el florero.....ah, no, que tengo que seguir currando para compensar que no soy profe a tiempo completo. Tengo 2 grupos de Gimnasia Artistica y 4 horas de patines (mas los dias que sacamos con "mis niños del club", jeje). Asi que no se si se considera entrenar, pero a veces llego a casa con las piernas muertas (son 2 horas seguidas, en las que si bien no patino a saco....no paro de moverme y de hacer demostraciones de ejercicios)

.....

Y despues de esto, llegar a casa, cambiarse rapido y sacar algun dia de carrera a pie mas algun entreno de fuerza con el Fit-ball, el bosu y el cinturon ruso...una alegria, jejeje.

Pues todo eso, mas el tiempo que se llevan los animalejos pequeños (a Lolo lo paseo antes de irme al cole a las 7, y los gatufos tienen lo suyo cuando toca limpiarles el cajon, dios como pueden oler tan mal cuando cagan, ni una rata muerta despues de una semana huele asi)...

.....y mi "animalejo preferido", Nuria, al que tambien hay que dedicarle tiempo (a veces se me queda escaso, pero trato que no sea asi....), aunque la verdad que este año nos vemos poco, porque con los horarios que tiene ella para trabajar con el equipo de voley....llega a casa a las 11 de la noche...y ya queda poco de dia :-S

Pues eso, que aunque algunos puedan pensar que soy un "desocupado", ya me gustaria verlos llevar el tren de vida que llevo.

Pero claro, si hago todo esto, no es por el contrato firmado con el Club, tampoco por las obligaciones con los patrocinadores....lo hago porque ME GUSTA, DISFRUTO, y sobre todo, sobre todo....PORQUE ME MOTIVA SENTIRME ESPECIAL HACIENDO LO QUE HAGO!!

Pues eso, que hoy me apetecia poner algo de lo que cuesta entrenar tanto en lugar de poner numeros (recuerdo que esto es mi diario de entrenos y chorradas varias que me rodean)


GRACIAS PEQUE por aguantarme!! :-))

....continuará!!!

Semana del tal al cual de un mes...CANSADO!

Asi titulan la mayoria en los blogs que leo: "semana del ... al ...", pero a mi como que no me entusiasma eso de poner las semanas, ya sabeis los que leeis esto (pocos, pero bueno, a mi me vale igual, jeje) que prefiero poner titulos sobre sensaciones, sobre sentimientos....o incluso sin que tengan nada que ver con lo sucedido en los entrenos, jejeje.

A ver, por donde nos quedamos....ya recuerdo, por las clases de patines con los "niños grandes del club". El miercoles hubo suerte, se portaron bastante decente, asi que lo mismo esta semana cambiamos los patines del Sr.Roman y nos vamos un ratillo al paseo maritimo...pero no prometo nada, jejeje.

Jueves.-
Natacion: 1.600 mts Tecnica
Carrera: 50´ con Guillermo
La idea era correr un ratillo, ya sabeis, soltar piernas despues de un dia largo, con patines, niños...pues nada, llamé a Guillermo para ver si se animaba a "relajarse" un rato y aceptó....en que mala hora, no veas como me llevó, de relajado nada, jejeje. Yo seguía en mi linea de las ultimas semanas de ir solo con el crono, pero como el iba con el GPS, al final lo comprobó: ritmo de 4´18"/Km, bastante mas rapido de lo que pensaba, pero que mas da....el rato mereció la pena, las piernas durillas, pero .... nos valió a los 2 como terapia, verdad señor Morales, jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 2.600 mts
Un 2.000 a 1´47" el 100, muy comodo, la verdad que cada vez disfruto mas en el agua, jeje
Bici: Suspendida a causa del Sueño
Habiamos quedado Juan y yo para salir a las 4, pero tenía tanto sueño acumulado, que el cuerpo me pedia a gritos un rato de siesta, jeje

Sabado.-
Bici: 70 kms
Subida con el grupo del pabellon hasta Illar, y alli nos dimos la vuelta despues de "divertirnos" en las subidas, verdad juanito?? jejeje
La subida a un ritmo mas que decente, es la 1º vez que llegamos a Alhabia a esas velocidades, y como dice Juan: "eso que estamos empezando"

Domingo.-
Descanso
Día para estar con la Peque, que se lo merece de sobra, jeje. Relax, como los "agüelillos", de paseo por media Almeria con el lolete, que alegria tener dias asi :-)

Lunes.-
Bici: 40km para 30 Km/hr de media
Madrugon para coger un rato la bici, hasta retamar, vuelta al campo de golf y vuelta. Muucha cadencia, que es lo que mandó el Sr. Roman en pretemporada, uff, no veas como cuesta, sobre todo cuando uno no esta acostumbrado, jeje, pero bueno, si lo manda el presi :-)
Luego ducha rapida y dia de compras, pero esta vez nada relacionado con el Tri, tocaba decicarle algo de tiempo a la casa, al Leroy a por "chuminadas"
Por la noche mi mejor dia de entrenos de agua de siempre, Nuria se vino conmigo a nadar, y no veas como motiva tener a alguien en la calle de al lado que "tire"...menudo rendimiento
Natación: 2.000 mts
A destacar sobre todo el 1º 500 de "calentamiento" (1´39"/cien) y un 10 x 50 c´50" (43"-44") ademas cayeron 5 x 100 con y sin palas + 2x200 (100 palas suave + 100 fuerte a 1´27")
.... Ah!, Nuria se hizo 1.300 metrazos....como si nada, a unos ritmos que ya quisieramos muchos para nosotros (y hacia que no pasaba de 1.000, ni se sabe, jejeje) Se pegó el 1º 500 algo asi como a 1´35" el 100...deprimente para muchos, jejejeje, pero es lo que tiene haberse pasado media vida metida en agua con cloro :-)

Martes.-
Natación: 2.000 mts
Hoy tocaba sobrevivir, no veas como se nota nadar por la noche...y al dia siguiente hacerlo por la mañana en las horas libres del cole, que pesadez de brazos!! Pero bueno, no ha salido mal del todo
500 nado + 500 alternando recobro y nado + 10 x 100 con y sin palas
Carrera: 9 kms
Hoy ya tocaba "desempolvar el Gps" y correr fuertecito, y la verdad que a pesar del dia que llevaba (natacion matutina y 2 horas de patines incluidas), contentiiiiisimo
Bajada de rambla para calentar, y desde ahi, casi 6 kms a 3´52"/Km, y la subida otra vez de "relax", impresionante. Justo de patas, pero vamos, repito, con el dia que llevaba no me esperaba algo asi.
Paseo de Lolo: 45´
Que digo yo, puestos a sumasr, tambien cuenta, no?? jajajaja
Despues de la ducha creia que me dormia por las esquinas del castillo :-)

....continuará!!!

Con paciencia

De eso se trata en estas 3-4 semanas, de tener paciencia e ir subiendo los ritmos poco a poco.

Esta claro que ahora podria ir bastante mas rapido, pero no es la idea. Ahora debemos ir poco a poco, para volver a coger ritmo de entrenos, ya que si bien han sido solo 2 semanas de "descanso", a mi cuerpo le viene bien no volver a la intensidad de antes del Titan tan pronto, ya que, aparte de las consecuencias fisiologicas....se le sumarian las psicologicas: se me haria muy largo y muy duro estar ya con los tiempos que quiero llevar despues de navidad, y de conseguirlo, serian muchos meses "a saco", y recuerdo a todos que no es la idea de esto, verdad chicos?? Tenemos que disfrutar con lo que hacemos, jeje
Bueno, despues de la parrafada, vayamos a los entrenos acumulados:

Domingo.-
Carrera: 1hr 05´
Estaba entre patinar o correr,... e incluso casi no hago ninguna de las 2, no estaba con muchas ganas, pero a mitad de la mañana, como Nuria se iba a poner a preparar los temarios para estudiar, pues me animé un poquillo...que luego fue un muchillo, jeje. Me puse las zapas de montaña y me puse a subir por la el camino a Enix que hay por encima de la autovia. Que ganitas de correr po ahi, solo con el crono, sin musica ni nada, a relajarse...que gustazo.
Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Muy contento, como ya dije en una entrada anterior, me siento muy bien en el agua despues del Titan. Es como si hubiese dado un "saltito de calidad" en cuanto a sensaciones. Deslizo mucho mas, agarro mas...en resumen, Disfruto mas en el agua :-)
1.000 nado + 500 palas + 300 fuerte (4´46") + 2 suave El 300 impresionantemente bien, ya que para mi son unos tiempazos, y no terminé todo lo cansado que hubiera estado en otro momento, jeje
Por cierto, hoy he bajado otra vez con el mp3 acuatico, que subidon poder escuchar musica mientras nadas...es como Mastercard, no tiene precio!

Martes.-
Fuerza: 30´
En casa, con el Bosu, el Fit-Ball y con el cinturon para hacer sentadillas rusas. Las patas algo durillas (venía de 2 clases de patines seguidas, jeje)
Carrera: 40´
Por encima de casa, con continuos sube y bajas, pero bastante comodo a pesar de las patas.

Miercoles.-
Natación: 2.000 mts
1.000 cambiando cada 200 con y sin pull + 8 x 50 cada 50" (44"-45" cada una) + 100 suave + 400 alternando con palas y nado fuerte (1´34"-1´31" el cien) + 100 suave
Genial. Sigo con las mismas sensaciones en el agua cuando toca apretar un poco. Hay que ser sinceros, y reconocer que al principio de la sesion, notaba las piernas algo cansadas, y en el nado continuo no me sentia deslizar, pero una vez que terminé el calentamiento, la cosa volvió a su sitio, jejeje

y esta tarde....... PATINES CON MIS NIÑOS GRANDES DEL CLUB, a ver la guerra que me dan hoy, jajaja :-)

.....continuará!!

Ready....GO!!

Mismamente, Listos, YA!
Empezamos a entrenar otra vez despues del mini paron de 2 semanas mas que merecido.
Esta temporada tengo en mente ir subiendo el tiempo en competicion, y pasar de las casi 7 horas del Titan...a no se...algo mas largo. :-)
De momento tenemos pensado ir a la Maraton de Sevilla (al final nos vamos a juntar un grupo mas que apañado), y al tri de Elche, luego los Sprints que se puedan.....y ya veremos que mas "me merezco".
La semana no ha empezado nada mal: 4 sesiones de agua, 2 de carrera, otras 2 de bici...y algo de patines con mis niños del cole....y con los niños del club (no veas la guerra que dan Nacho e Ilde cuando se ponen, jejejeje).

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Sobre todo nado continuo, si bien le he dado alguna alegria al cuerpo haciendo "mini-series" de 50 mts casi sin descanso: 6 x 50 cada 50" (ritmo de 1´40). Muy bien, ya que en ningun momento he tenido la sensacion de ir cansado, algo durillo si...pero nada cansado.

Martes.-
Natación: 1.800 mts
Mas nado continuo. Algun 500 facil a ritmo de 1´42" y 8 x 50 cada 50" (descansaba 5 " aprox)
Me gusta como siento en el agua. No se si es por el descanso, o porque, pero noto que deslizo mas, voy "suelto".
Carrera: 35´ carrera continua
Sin pulsometro, ni gps ni nada. Simplemente correr. Supongo que unos 7 kms mas o menos, pero vamos, insisto, que ahora mismo como que no importa (dentro de 2 semanitas la cosa cambiará, jeje)

Miercoles.-
Carrera: 35´ de carrera continua
Por el circuitillo que tengo encima de las naves de R. Del Pino. Bien, muy agusto. Ritmo alegre, las piernas algo durillas (se notan los patines y el Bosu), pero vamos, BIEN.

Jueves.-
Natación: 1.500 mts
500 mts para calentar, y luego TECNICA. Este año le voy a dedicar todos los jueves a mejorar, a ver si deslizando algo mejor, nadamos mas rapido, jejeje.
Patines: 1 hr y pico
Se que no es entreno, pero vamos, que se puede incluir como sesiones de terapia, no veas lo que nos hemos reido el ratillo que hemos estado. No veas como se pican los "niños" por ver quien va mas rapido...que si tus patines son mejores...ahora, que yo tambien he puesto de mi parte en picarlos, jejeje.
En un par de semanas estamos patinando por el apseo maritimo chicos!!

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Espectacular como me siento. La idea es hacer todos los viernes "tiradas largas" a ritmo facil, sin forzar nada. Intentando ir lo mas comodo posible, pensando sobre todo en la tecnica (los tiempos ya iran cayendo con el trabajo del resto de la semana)
Los primeros 1.000 a ritmo de 1´48", los segundos a 1´46", y el último 500 a 1´44".
Bici: 1 hr y poco
Ida y vuelta a Retamar tranquilitos. Habia ganas de subirse ya a la bici, y ademas, me conviene llevarme bien con ella, que este año, si las cosas van como me gustaría, me toca estar muuuuchas horas ahi sentado.
Segun consejo del Sr. Roman, dejaremos el plato grande para dentro de unos meses, asi que hasta entonces le daremos descanso al desviador delantero, y toca darle cadencia, muuucha cadencia. (en los patines mando yo, pero el es el profe aqui, asi que hay que hacerle caso, jeje)

Sabado.-
Bici: 55 kms para 28,4 de media
Salida con el grupo del pabellon. Alli nos juntamos Juan, Ilde, David Diaz y yo. Con el grupo hasta la rotonda del Mini-Hollywood con algo de aire de cara, y la vuelta solos. La idea era ir un mas o menos tranquilos, pero alguien se ha encargado de pisarle un poquito, y ha hecho que la media suba algo. No pasa nada.
Lo mejor sin duda, el cafe con churros que nos hemos pegado luego en el zapillo. No veas que bien sienta despues de un ratillo de ejercicio, jeje.

Mañana me gustaría salir un rato a correr a pie. Tengo la opcion de hacerlo tempranito y asi tengo todo el dia libre para relajarme con Nuria por ahi....aunque tambien esta la opcion de cambiar esa carrera a pie por un rato de patines en linea con Nuria por el carril bici de la Uni...ya se verá.

...continuará!!

Cronica Titan 2009

Algo tarde, pero bueno, ahi va la cronica.
Lo mismo resulta algo larga, pero entendedlo, son muchas horas de carrera y demasiados sentimientos como para intentar resumir....ademas, que leches, es mi blog y escribo lo que quiero, jejeje :-)

Para empezar tengo que dar mi enhorabuena a todos los que terminaron fuera de tiempo (se que ya lo hice una entrada anterior, pero insisto en el merito que tiene sufrir sin dorsal...)

Bueno, a lo que vamos, el sabado nos levantamos en la casa rural los futuros Titanes: Jose, Domingo, Juan y yo. Jose llevaba despierto desde "nosesabecuando", como todos bastante nervioso, sin parar de moverse por la casa...es curioso, "sin encambio" yo estaba super tranquilo, hablaba poco y despacio, me movia poco y con calma, pero con los mismos nervios o mas que el resto (se ve que esto de los nervios nos hace ser lo contrario que en la vida diaria, jejeje).
Buen desayuno para cargar pilas, y nos directos al pantanto a dejar todo en boxes y prepararnos para la "batalla". Alli nos encontramos mucha gente conocida de almeria y de fuera, saludos de rigor, nos ponemos el traje (unos con mas ayuda que otros), y empezamos a bajar la rampa hasta el pantano (dios mio que peaso de transicion nos esperaba).

Por el camino bastantes fotos de las "titanas" (gracias de nuevo por tantos animos y apoyo, sobre todo durante la preparacion de la prueba los meses antes), saludos, despedidas....vamos, resumiendo en una palabra : NERVIOS, camuflados, pero nervios al fin y al cabo.

Nos metemos en el agua...y al poco vemos que la gente se sale. Pues nada, saldremos (aqui como los borregos, si uno lo hace...pues los novatos tambien). Amago de foto de familia, pero se ve que este año no tocaba.

Dan la salida, y el tipico festival de "artes marciales acuaticas", madre mia, un dia de estos me apunto a Judo en el cole para poder defenderme....bueno, asi calentamos mejor, jejeje. Al llegar a la 1º boya se aclara un poco la cosa y decido ir solito un poco abierto, sin agobios ni nada. Me siento superrelajado una vez dada la salida, con muuucha tranquilidad me dedico a deslizar, a respirar con calma (cada 2,3 e incluso cada 4 brazadas). Por momentos se me pasa por la cabeza que voy demasiado tranquilo, pero luego me centro y me digo a mi mismo: "y que mas da, si total, por mucho que me relaje o esfuerce, el tiempo en el agua no va a variar mas de 4-5´ , y son mas de 6 hrs de carrera" :-)

Llegamos al final de la parte acautica, y toca transicion, me relajo aun mas al salir por la plataforma colocada por la organizacion (que detallazo, si señor), y subo a trote cochinero mientras me quito el traje y me dedico a saludar a la gente, a reirme (seguí instrucciones del Sr. Roman). Llego a boxes y hago una transicion mas o menos rapida para lo que suelo ser en estos casos. (como podeis ver en la croncia fotografica "sufriendo" de lo lindo, jejejeje). Me subo a la bici y me despido de la gente de boxes quedando con ellos para dentro de unas 4 hrs (prevision acertada),jejeje.

Empieza el tramo de bici, el paso previo al autentico sufrimiento: La carrera a pie.
Comienzo a subir muy tranquilo, desde el principio con muuuuucha cadencia, sin importarme ni lo mas minimo la velocidad, solo queria llegar arriba lo mas entero posible. Por el camino me dedico a flipar con la gente que me adelanta como motos, y con unas bicis....que valen mas o menos como una moto, jajajaja. Me pasa Juanfra y lo animo a que se exprima (decia que iba a muerte a ver como salia).

Coronamos Las Palomas y viene el 1º festival. Nos dan periodicos para no pasar frio en la bajada, como los de la tele, jejeje. Pero claro, uno tiene de Pro lo que Heidi de actriz porno, asi que imaginad, menudo show para meterme los periodicos. De echo casi termino en el suelo, jejeje.
Bajada hasta Grazalema tranquilito (como en todo el recorrido, vamos), donde veo a las Titanas que gritan y hacen fotos (si mirais en la cronica anterior me vereis superestresado).
El tramo de toboganes y bajada hasta Ubrique con mas calma todavia, pero la verdad fue de los tramos donde mas disfruté de la bici, ya que me quedé en tierra de nadie, y podia disfrutar de la soledad, me reia, cantaba, me daba animos, me acordaba de la gente que me importa, de los que no habian podido venir, de mi pepillo....os vais a reir, pero me emocioné tanto que se me humedecieron los ojos un par de veces.

Bueno, que me pongo mu tonto y asi no llego a la meta de Zahara, jeje.
Llego al pie del Boyar y veo a Jonathan en el avituallamiento, asi que para no parecer concentrado, me pongo a gritar desde 300 mts antes: "el largo, a mi que me de el bidon el largo, que si no me bajo de la bici..." imaginad que espectaculo, Jony se meaba de risa y me daba animos para la subida.

Alli me encuentro con Jose que iba de muerte...pero que se meaba, asi que el hizo una parada en boxes mientras yo seguia. Le pregunto por Juan y Domingo, y me dice que a Domingo lo habia visto en los boxes, pero que Juan no habia salido todavia...me quedo algo preocupado, no nada tan mal....pero bueno, hay que seguir. Puse un ritmo muy comodo, y salvo en un par de ocasiones, hice toda la ascension sentado, animando a los que pasaba, y riendome con los que me pasaban (un tio me dio una idea muy buena, llevaba una cubierta de cada color, como mis zapas...). Coronamos el Boyar, pequeña bajada, y empeiza Las palomillas. Aqui me pilló Jose de nuevo, y decidimos hacer la subida juntos, hablando, relajados....hasta que llegó una pequeña rampa de mas del 10% donde nos tuvimos que retorcer, pero vamos...que todo el sufrimiento en bici sea ese....que alegria!!.

Me despido de Jose al empezar la bajada, ya que el baja con mas soltura, y le animo a seguir.

La bajada con mas miedo que otra cosa, con los brazos y la espalda pidiendo a gritos llegar ya al pantano.

2º Transicion partio de risa, superanimado, muy entero...les dedico algunos momentos para "el posado", fotos de mis sponsors (Bollicao se merece eso y mas), ofrezco bollicaos, gominolas, ...pero extrañamente nadie quiere....bueno, pues nada, a correr un par de horitas....

Nada mas salir se une Alejandro a mi ritmillo cansino, pero no dura ni 2 kms, ya que empieza con su recital de Calambres, el tio iba "regularnamás", parecía que le patrocinaba Endesa, jejeje. Le aconsejo que se pare y estire, que de lo contrario lo mismo ni acaba, asi que solito, a disfrutar a nosecuantos grados camino de Algodonales.

Llego a Algodonales, giramos en la plaza del pueblo, y saliendo del pueblo vuelvo a pillar a un chico del club Quepejigueras6 (nos habiamos adelantado un par de veces antes), y le veo mala cara. Nos ponemos a hablar en la bajada de Algodonales, y mira si es pequeño el mundo, que el tio resulta que es de Almería. Me dice que se llama Juan Abel, que va frito de calambres y que es su 2º participacion en el Titan, pero que tal y como va , no solo no mejora su marca, si no que no sabe ni si llega.

......

Y ahora viene uno de mis mejores momentos de la carrera. En el km 11 o asi, nos cruzamos con Juan y con Domingo, les pregunto y me dicen que van muertos (Domingo luego se recupería y terminó bastante bien). No me pregunteis porque, pero despues de ver que todos terminabamos dentro de tiempo, que era el objetivo principal de la carrera, me relajé bastante y decidí quedarme con Juan Abel y aguantar hasta Zahara.
No se exactamente porque, ya que a decir verdad me habia cruzado con mas de uno que iba en "procesion", pero me sentí bien, estaba agusto hablando con el, me pareció un buen tio, y ademas, la verdad que tampoco estaba yo muy motivado para seguir corriendo y sufrir, si total, con acabar ya estaba contento.

Fuimos corriendo hasta casi el pie de la presa, aunque en el algun avituallamiento andabamos, pero a partir de ahi, ya no habia mas fuerzas, tocaba andar un poco... Y digo un poco, porque asi, casi sin querer, ibamos engañandonos Juan Abel y yo para correr 2-3 conos, y andar hasta el siguiente, aunque habia tramos donde nos teniamos que saltar mas de uno, jejeje. Ya en la presa, nos "avituallamos", bebemos bien, y tratamos de correr un poquito mas aprovechando que las cuestas aqui son "decentes"....pero no duramos mucho. Despues de ese tramo, venía un trozo de bajada, y Juan Abel no paraba de decir que me fuera yo...que me estaba jodiendo la carrera...no se, me pareció revivir Valencia con Guillermo, lo notaba muy agobiado, asi que le dije que iba a seguir, pero que nos veiamos en meta (poco mas de 4 kms)....fue solo la intención, ya que a los 500 mts escasos me dió un pequeño calambre en el isquio (no se si por estar algo frio...o porque de verdad fuera justo), debía ser el destino (teniamos que entrar en meta juntos, jejeje) :-) ya que como ya he dicho antes, no me veía sufriendo con ese calor, asi que aflojé para esperarlo y seguimos andando hasta casi la plaza.

En el ultimo tramo nos cruzamos con Cristobal (menudo carreron, si señor), que bajaba preocupado a por Marta, ya que no sabia nada de ella. Aprovechando el saludo, decidí parar a mear (desde el Bosque me iba aguantando, jajaja), ya que una vez en la plaza no sabía como estaría la cosa...

Último repecho, y toma ya, la plaza del pueblo llena de gente, animando como si fueramos los primeros. Menudo subidon!!!

En la recta de meta veo al club de fans, a mi peque alli casi tan cansada y emocionada como yo (no es para menos, menuda paliza estar tantas horas ahi de pie), saludamos pletoricos....Y A METAAAAAAA!!!!

Juan Abel y yo nos cogemos de la mano para entrar juntos, y menudo abrazo. Yo estaba supercontento, habia entrado a meta dentro tiempo...pero ver la cara de alegria y relajacion del "pejiguerense" era como lo de Mastercard, NO TIENE PRECIO. :-)

Otra vez mas mi peque me sorprendió dentro de la zona reservada para los corredores (en Barcelona tambien lo consiguió), menudo abrazo y beso, asi to sudao, asqueroso...pero daba igual!! ooooooleeeeee

Ya estaba to hecho, ahora solo quedaba esperar y ver a los "hermanos" entrar a meta. Domingo no tardó mucho mas, pero Juan...Juan no llegaba, iba muerto. Llamó a Domingo al movil y fuimos a por el a la ultima cuesta, menuda cara de alegria al vernos...y sobre todo al decirle que los kms estaban mal marcados y que no quedaban 2, si no que se entraba a meta nada mas llegar a la torre del reloj, jejeje.

Mision cumplida!!

Por cierto, acabada la carrera recibimos una llamada de nuestro esponsor principal (ROMAN) y nos daba la enhorabuena, ... pero decía que por cuestiones de la crisis no nos podia sponsorizar mas, y que las nuevas equipaciones irian sin su logo :-)

Un abrazo a todos, y repito una vez mas, ENHORABUENA A LOS QUE TERMINARON SIN DORSAL!!

En la carrrera disfruté muchisimo, pero nada comparado con lo que lo he hecho durante todas los entrenos, en todos esos ratos con los compañeros. Eso si que merece la pena!!

Esta semana ya toca volver a moverse un poco, pero como decía ese libro que tanto me gusta: "..esa es otra historia y debe ser contada en otro momento..." (La historia Interminable)

...continuará!!

Cronica Fotografica Titan 2009

De momento empiezo por la cronica fotografica, cuando vuelva del cafe (otro amigo mas que se casa) intento ponerme de una vez y contar mis sensaciones durante la carrera, ok? :-)

TITAN 2009

Que siiiii, que he tardado un poco en escribir, que ya lo seeeee!! pero es que aunque parezca mentira, llevo la semana con algo de lio, si me apuras mas que cuando estaba terminando de preparar la competi. Salen arreglos donde no los habia, en el cole toca hablar con mas padres de los esperados...los niños me traen loco....muunchas cosas,jejeje
Pero bueno, eso como que es lo de menos, eso es el día a día , que si recordais ,he dicho en mas de una ocasion que cansa mas que entrenar, jejeje).

Vamos a lo importante:
El sabado DISFRUTÉ COMO HACE MUCHO QUE NO LO HACÍA. :-))
Debería haber puesto que conseguí terminar el Titan, que si fue duro por esto o por esto otro....pero a quien pretendo engañar, estaba seguro de terminarlo, ya que como bien dice el presi (Sr. Roman), los deberes estaban mas que hechos, y salvo desastre el dia D, iba a llegar a meta. Y como el tiempo no me obsesiona (ya habrá otras ocasiones en las que mejorar), pues fuí a disfrutar, a ver esos paisajes, a conocer gente, a RELAJARME mientras corría .... y vaya si lo conseguí!!! :-)

Bueno, el tiempo y la clasificación....pues lo de menos. Si me tengo que quedar con algo, lo hago con la experiencia de llegar a meta muuuy entero, y de verme todos estos días tras la prueba sin un solo dolor, sin cansancio acumulado, estupendamente vamos!! De echo despues de alguna media maraton he notado mas molestias , jejeje....... y tambien me quedo con ese "ratillo" compartido con un chico que me encontré en Algodonales (ole tus huevos Juan), que mirad si es pequeño el mundo, resultó que tambien era de Almería (de Velez Rubio, del Club quepejigeras6 para mas detalles). Con ese abrazo que nos dimos al entrar a meta....
Que podía haber recortado el tiempo final y darle un buen pellizco, pues seguramente, pero creedme, no cambio por nada esas charlas con Juan Abel por esa subida a la presa, contandole cosas de mis compis de club (al final el tío se quedó en meta y se puso a hablar con mas de uno como si fueran intimos, jejeje, y "soltando pestes" de mi, jeje), contandome el cosas del suyo,...GRACIAS JUAN por hacer que me acuerde siempre de mi 1º Titan (en los proximos iremos lso 2 corriendo todo el rato, eso seguro)

Dar la enhorabuena a todos los que consiguieron terminar (unos mas enteros que otros), a los que lograron el objetivo de entrar a meta por debajo de esas 8 horas marcadas por la organización....pero sobre todo a los que entraron mas allá de esas 8 horas. Eso si que es fortaleza mental, seguir corriendo y/o andando por esas "cuestecillas" sabiendo que estaban fuera de tiempo, esos son los autenticos Titanes (los que entrenamos mas o menos tenemos la certeza de llegar, y quita parte del merito ;-) , aunque no las dudas de que surja un imprevisto y todo se tuerza)

Ahora tengo poco tiempo, ya que para variar estoy algo liado, pero ya pondré la cronica completa, la "clasica" vamos, la que todos escribimos despues de una prueba, y con lo que suelo disfrutar bastante tambien, jejejee.

Un abrazo a todos, sed buenos y entrenad, sufrid....pero sobre todo no olvideis disfrutar con lo que haceis :-)

...por cierto PEPE, en meta me acordé de ti y de todas las personas que sufren sin competir, MUCHOS ANIMOOOOSS CHIKITIN!!!

....continuará!!

ALEJA JACTA EST

Una bonita foto del que será mi objetivo el sabado: "El Castillo de Mordor" (lo leí en un blog y la verdad que es gracioso, ya que nos va a costar llegar a Zahara mas o menos lo mismo que a Frodo ir hasta Mordor, jejeje)

El titulo de la entrada de hoy es una frase mitica en latin, que traducida asi en plan libre viene diciendo mas o menos: "yasta to hecho...y ahora a ver que sale" :-)

Esta semana ha sido de relax total, ningun entreno intenso, todo mas o menos segun manual para recuperar y esperar que eso de la supercompensacion se cumpla asi en plan bestia para intentar terminar lo mas entero posible el sabado, jeje.
La verdad que le estoy dando muchas vueltas a esta carrera, y no es para menos, ya que el recorrido se las trae, y si bien es distancia "medio Ironman", los tiempos no son lo que uno tardaría en hacer esa distancia, sino "un poquito mas" (alrededor de las 7 horas imagino...).
El presi me ha dicho que me tranquilice, que parto con ventaja porque ya me estrené en mayo en Calella en esa distancia, que si he sentido calor, comer cuando no habia ganas....todas esas cosas que a lo mejor para otros son nuevas....pero ni por esas, ESTOY NERVIOSO!! pero bueno, que es lo que hay, me inscribí al Titan con la idea de disfrutar, de exigirme un poco mas, y con el pensamiento de que me sirva como estimulo para acercarme un poco mas al 1º Ironman (mi gran ilusion)

Fijo que mas de uno se rie, pero mientras escribo esto no puedo evitar emocionarme, y porque no decirlo...esta semana estoy asi como mas.... "sensible", mas tonto vamos. Como si tuviera la regla..... Tiene huevos esto de las carreras, la de sentimientos que provoca verdad?? jejeje :-)

Bueno, para no perder la costumbre, ahi van los ultimos entrenos de la semana.

Martes.-
Natación- - - 1.500 mts a 1´47".
Muy comodo y sin forzar. La verdad que sube la moral ver tiempos asi...aunque luego uno no sabe si es que me pilló el dia bueno, o que nado asi, jejeje. Pero vamos, la moral me la subió!!

Miercoles.-
Bici- - - 30 minutos
Muy tranquilito. Acababa de recoger la bici del taller para la puesta a punto, y queria probarla a ver que tal iba. Hice algun que otro sprint para ver como iban los cambios cuando le pisas. TODO OK!!
Patines- - - 1h 15´
Cambio de carrera a pie suave por una sesion de "terapia" con Ilde, Nacho Senior y Nacho Junior. Las piernas se sueltan un poco, y seguimos mejorando. Animo chikitines, que en ná estais patinando como los de la tele sobre hielo, jejeje.

Jueves.-
Natación- - - 30´ en remojo
No se ni los metros, ni el ritmo medio en esos metros...nada. La idea era relajarme en el agua antes del SUSTO, jeje. Me metí en el agua sin reloj ni nada. Muy tranquilo en el agua, deslizando muuuucho (he conseguido llegar a las 15 brazadas por largo como decía ilde)...pero vamos, cada 100 o así me paraba, respiraba...me veía en Zahara....ofuuuu que de cosas piensa uno dias como hoyyyy, jejeje.

Señores, lo dicho, que ya no podemos hacer nada salvo concentrarnos el sabado, ir poquito a poco, comer y beber bien durante la carrera....y a ver que sale!!.

Ya os cuento a mi vuelta como nos ha ido a todos los del club.

Ah, por cierto, nos ha escrito el presi diciendo que las equipaciones han llegado por fin...aunque con algun problemilla. Lo mismo tenemos suerte y hasta podemos correr con ellas.....madre que ganas de verlas!!! :-)

continuará!!

Nos queda un pelao

Madre mia que rapido pasa el tiempo, si hace nada era domingo...y estaba en Motril "sufriendo" como último dia de carga, luego Lunes de DESCANSO TOTAL (más que merecido, jeje), y mira, ya estamos de nuevo a lunes, y NOS QUEDA UN PELAO para estar en ZAHARA :-)
Dios mio, si es que ya lo dicen los "aguelos": queda un pelao
Bueno, la semana ha pasado bastante rapido, y el descanso se ha ido cumpliendo bastante bien, aunque todo hay que decirlo.....no he seguido lo programado, pero vamos...si que he bajado bastante el ritmo, lo que se puede tomar como recuperacion, jeje.

Martes.-
Natación- - - 1.800 mts
Muy tranquilo, casi sin mover piernas. 1.000 a ritmo de 1´46" relajado + 500 con pull a ritmo de 1-45" + 200 mts "fuertecillo" en 3´14" ;-) + 100 suave

Miercoles.-
2 hrs 30´ de Patines con Nacho & Family.
La idea era patinar menos y correr unos 40´, pero vamos, que el cambio estuvo muy bien, asi las rodillas no sufren mucho, y la verdad, me reí bastante con Nachete (junior y senior), aparte de cometar cosillas de tri (siempre se aprende algo con el)

Jueves.-
Natación- - - 1.700 mts
2x 500 con y sin pull + 200 deslizando + 3 x 100 des 1´ (1´24" las 3) + 200 suave
Habia que darle un poquito de alegria al cuerpo para que no se duerma en exceso, jeje. Muy contento sobre todo por esas 3 series de 100, iba fuerte pero vamos, creo que otras 4 ó 5 mas hubieran caido (sufriendo, pero las hubiera hecho), y esos tiempos,como que no me los esperaba a estas alturas, pero vamos, que uno de mis objetivos antes de navidad es poder hacer las series de 200 en menos de 3´ ..... aunque para eso todavia queda, jejeje

Viernes.-
Bicicleta- - - Ida y vuelta a Retamar para una media irrisoria de 25km/hr :-)
Salida muuuuy tranquila, vamos, en plan verano azul, tocaba al fin dia de relax sobre el sillin, que no recuerdo yo que haya habido ninguno tan relajado, jejejeje

Sabado.-
Descanso Total
..... bueno, eso sin contar con la boda que tuvimos por la tarde, aunque la verdad....fué de las mas relajadas que recuerdo... (por algo es semana de descarga,no? jajaja)

Domingo.-
Lluvia en Almeria!!!
Impresionante la que cayó por la mañana, así que el plan que habia previsto de hacer una salida de 2 horas + transicion ..... a tomar por.... jajaja
Por la tarde nos animamos y estuvimos corriendo un ratillo
Carrera- - - 9 kms (medidos por Jose)
Me fuí sin crono ni nada, ritmo relajado, salvo por el ultimo km donde nos apretamos un poquillo...pero no mucho. Buenisimo ver a Jose como aumentaba el ritmo cada vez que le hablaba....el tio decía: "mira el tio lo fino que va que a este ritmo todavia puede hablar....pues un poco mas.." . Buenisimo jajajajjaja :-)

Y todo eso sumado....pues significa que nos queda menos de una semana....5 miseros días....

QUE GANAS HAY YA VERDAD COMPAÑEROS???

...continuará!!

Se acabó .... ahora a recargar las pilas

Al fin terminan las 3 semanas de cargar, o lo que es lo mismo, las 3 semanas de acumular cansancio. La verdad que ya iba necesitando un pelin de descanso, y es que a partir de ahora, y hasta el 3 de octubre, el objetivo es RECARGAR LAS PILAS, ver si eso que los libros de teoria llaman SUPERCOMPENSACION funciona como debe, jeje.

Viernes.-

Natación - - - 2.000 mts . 2 x 500 con y sin pull, 4 x 200 + 100 suave
Bici - - - 70 kms en 2h 40´. Subida hasta Alboloduy. En las subidas ibamos a ritmo alegre, aunque luego en los llanos nos relajabamos algo.

Sabado.-
Bici - - - 4 horas para 100 kms
Salimos Juan, Jose, Domingo, Ilde y yo con la idea de hacer 2 veces la subida a Enix (una por cada lado). En el pabellon nos encontramos tambien con Cristobal que esta recuperandose del accidente con la bici y se animó a venirse en la subida a Enix, aunque luego él tiró un poco mas fuerte (es lo que hay, el que tiene nivel en bici, aunque lo deje un mes....nos sigue meando a los "populares",jejeje).
Ilde se dío la vuelta al llegar a la rotonda del Decathlon, y nos sacaba envidia hablando del peaso de desayuno que se iba a pegar (el esta empezando la temporada mientras nosotros buscamos terminarla, jejeje)
La subida a Enix por el Parador muy bien, a ritmo constante y sin muchos agobios. Hicimos parada en la fuente del Marchal, y continuamos hasta Alhama donde nos metimos un cafe en el cuerpo. Allí Jose y Domingo decidieron que se volvian directamente a casa y no subian por 2º vez a Enix, asi que nos quedabamos Juan y yo solos.
Como Juan luego tenía que volverse desde Almeria solo hasta Benadux, cambiamos de planes, y en vez de subir de nuevo, nos fuimos hasta Alboloduy a ver si nos animabamos a subir los Catalanes (al final leches, hacia mucho viento y nos dimos la vuelta sin subir).
Terminamos el dia bien, aunque se iba notando la pesadez en la patas (algo mas que normal)

Domingo.-
Con el desgaste de los 2 ultimos dias (casi 7 hrs de bici con sus buenas subidas), nos fuimos a MOTRIL para terminar de hacer la gracia, y correr la MEDIA MARATON como entreno fuerte de carrera a pie.

El planteamiento inicial era el de "ver lo que sale", aunque eso de ponernos los ultimos no me motivaba mucho para correr, y luego asi fué,...me costó unos 5 kms animarme, jajaja.
No veas que carrera se pegó el amigo Juan, el tio aun con la carga que llevamos en las patas, se tomó la carrera muy en serio, y rebajó su marca en 5 minutos!!! Impresionante Juanito.Domingo muy bien tambien, y es que como sigue con su pelea particular con la Ferritina, tampoco podia forzar demasiado, no sea que luego pague el esfuerzo en el TITAN. Tiempazo tambien para Domingo, que terminó a una media de 5´/km. Chapó!!
En cuanto a mi, muy contento por como he terminado la semana, y como fué la carrera, si bien es cierto que se podia haber corrido algo mas rapido, jeje.
Comencé la carrera muy relajado, mas cerca de 5´/km que del 4, casi de calentamiento, pero en el km 5 o así me alcanzó Juan, y con una palmada en el culete que me recordó a Ilde (la verdad es que hasta me gustó un poco, jejeje), me animó a tirar un poquillo mas. El se fué a su ritmo (iba supercentrado), y yo subí un puntillo, pero aún así se me escapaba poco a poco.
No fué hasta el km 10 (al llegar a la playa) cuando apreté, y me pegué los siguientes 8 kms a 4´pelaos, muy contento de como iban las patas, aunque luego en los ultimos 2 kms de subida se notó un poco (aflojé bastante porque no tenia muchas ganas de sufrir).
Tiempo total de 1h 34´ con algunos sg , lo cual no esta nada mal si tenemos en cuenta todo lo que he contado antes. Siiii, lo seeee, que eso no se hace.... pero es que, es lo que me pedia el cuerpo :-)

Con eso terminamos la etapa de carga, y por fin me pegué el lunes un dia de DESCANSO TOTAL.
El cuerpo bastante cansado, y con mucho sueño, aunque vamos, que es lo que toca, asi que a joderse. Hoy martes ya nadaré un poquito, a ritmo de prueba mas o menos,y que sirva asi para relajarme un poco.
A partir de hoy ya se acaban las dobles sesiones (sin contar con que algun dia haga una minitransicion para soltar patas).
ME ENCUENTRO GENIAL!! .... con sueño, pero genial
Que ganitas tengo ya de vernos la noche de 3, en la casa Rural, hablando de las diferentes anecdotas de la carrera...cuantas ganas...

Por cierto, muchos animos PEPILLO, que me sigo acordando, no creas que se olvida, y sigues siendo una "pequeña excusa" para exprimirme los dias que esté cansado.
Va por Ti PEPE!! (y tambien por ti Mar, jeje)

....continuará!!!

Pesadez y Sueño

Si, lo se, un rato pesao se que soy, y sueño...tambien se que a veces os da sueño leer mis tonterias, pero no va por ahi.
La pesadez es la de mi cuerpo, todo va bien no os agobieis (de echo, muuuy bien), pero esa sensacion que no tenia hasta este pasado domingo, se apoderó de mi el lunes, jejeje. Tengo una pesadez en el cuerpo todas las mañanas....las piernas me pesan un quintal, pero vamos, nada preocupante, es solo que mi cuerpo me esta pidiendo a gritos que termine ya de meterle tanta carga, y lo que el no sabe es que hasta el domingo nada de nada, jeje.
Pero vamos, lo bueno es que esa pesadez de cuerpo desparece (parcialmente) conforme avanza el dia :-) y en los entrenos no se nota mucho, es mas bien al terminarlos, jejeje
Una cosilla positiva de este cansancio: Me da un sueeeeñoooooo, si sueño, eso que me cuesta tener de forma regular. Aunque vamos, no es que duerma como un liron, es que al menos consigo dormirme rapido, y aunque me despierte algunas veces de noche, con ese cansancio me duermo mas o menos pronto :-)

Lunes.-
Natación - - - 2.500 mts. Nado continuo a 1´49"/100.
Para lo cansado que iba no esta mal el ritmo medio. El cuerpo no quería nadar, se acordaba bastante del fin de semana que le habia regalado, jejeje. Último dia de piscina de 50, se termina lo bueno, asi que aunque no habia muchas ganas, pues habia que aprovecharlo

Martes.-
Natación - - - 2.500 mts.
De vuelta al Club de Mar. Parte central de 5x200 entre 3´10"-3´12", y para terminar 5x100 a 1´28"/29". Bastante contento para ser el 2º día consecutivo de agua. . Maravillosa piscina de 25, jeje. Se nota que las series van un poco mas cortas de tiempo. Los brazos algo cansados, pero con buenos ritmos a pesar de ir asi.
Carrera - - - 11,5 km a 4´25"/km de ritmo medio.
Como amenazaba lluvia decidí no irme demasiado lejas, y me quedé dando vueltas como un jamster (copio la expresion de Domingo) en la parte de arriba de la rambla (tiene 1.300 mts de subida, asi imaginad las vueltas, jejeje)

Miercoles.-
Bici - - - 50 kms para una gran media: 27.7km/hr
Subida hasta Alhamia por las parrilas. Me sentí impresionantemente bien para como tengo el cuerpo. De echo, no creo recordar ningun dia que haya subido tan "alegre" por las parrillas, y es que al llegar a Alhabia, marcaba 24,5 de media, y eso con las subidas.
Carrera - - - Hubo cambios en lo previsto, y se cambió por algo mas de 1 hr de patines con el Sr. Roman. Gran cambio, que no veas si nos reimos, jejeje. El tio mejora rapido, voy a tener que replantearme no ayudarle tanto, que si no en breve patina mejor que yo, jajajaja.
Madre como van las piernaaaaasss, jajajaja.

Jueves.-
Natación - - - 2.600 mts
1.000 mts en 17´09" (1´43" el cien) + 500 mts con pull + 1.000 mts alternando con y sin palas en 16´29" (los cienes sin palas a 1´33"/34") + 100 soltar
Casi ni me meto en el agua por el cansancio de patas, y por el día feo que hacía para nadar (un frio del importante para empezar!!), pero me puse, y mira, poco a poco, uans sensaciones...Madre mia que pasada de día!!. Me notaba en el agua genial, las manos agarrando agua, los musculos en tension....pero sin llegar a estar "pesado" en ningun momento. Creo que es la primera vez que consigo hacer un 1.000 continuo en esos tiempos, y lo mejor ha sido la forma de hacerlo, disfrutando del agua (y mira que estaba fria la jodia, jeje), y con la sensacion de poder hacer al menos 500 mas a ese ritmo (y si no mas, jeje)
ME GUSTA EL AGUA!! :-)

Señores, esto marchaaaaaaaa!! Me encuentro cada dia mejor, y eso que estoy de carga, a ver si conseguimos llegar vivos al lunes, y de ahi....a bajar el ritmo de entrenos hasta el día 3 :-)

.....continuará!!!

Vuelta a España...y casi vuelta a Almeria

Otra semana mas de entrenos, y la verdad, que para lo que estoy haciendo, tampoco me encuentro tan cansado, jejeje. Pero vamos, que todavia me queda una semana mas de carga, y la terminaremos con premio gordo el fin de semana: El sabado Tirada larga de bici (entre 4-5 horas con puertos), y el domingo la Media Maraton de Motril :-)

Jueves.-
Carrera - - - 12 kms por el ya tradicional circuito hasta las ultimas casas del Club de Tenis (tremenda subida). Ritmo bueno, pero sin fatigarme mucho (4´38"/Km)

Viernes.-
Bicicleta - - - 2 horas tranquilitos (50 km). La cabeza estaba mas puesta en la paliza que se nos habia ocurrido para el sabado , jejeje
Natacíon - - - 2.000 mts en el Club de Mar. 1000 para calentar, y luego 5 x 200 con y sin palas (entre 3´y 3´10"). Me sentía un poco mal por no haber cumplido con el entreno (pensaba hacerlo por la mañana, pero se complicó el dia en el cole...)

Sabado.-
Bici - - - PREMIO GORDO. 5 horas para subir casi hasta el Puerto de la Ragua por Canjayar: casi 100 kms y 2.000 mts de desnivel positivo. Una pasada!
Con la excusa de la vuelta a España, que salía desde Berja, y con la "inestimable ayuda de Ilde" (nos metió en la cabeza la brillante idea). Pues nos pusimos manos a la obra (o mejor dicho pies) y salimos a las 8 direccion al Puerto de la Ragua Jose, Domingo, Juan y yo.
Hasta Canjayar mas o menos tranquilos, pensando que nos quedaba mucho. Parada en la plaza del pueblo, coca-cola y bollicao de rigor,y seguimos Juan y yo para adelante mientras Jose y Domingo se tomaban un cafe como los señores (ellos tenian algo mas de prisa y se volvían a Almeria)
Desde Canjayar la cosa se nos ponía mas complicada, ya que veiamos que si nos haciamos los remolones no llegabamos...y una vez puestos, pues como que no hacia gracia.
Yo iba convencido de que hasta el puerto eran 90 como mucho asi que iba mentalizado...en que mala hora, porque en Bayarcal vimos un cartelito que ponia 15 a puerto (10 a la posada) y no cuadraban las cuentas, eran 13 km de subida más...y no ibamos a llegar. PAJARON MENTAL que te crió, las piernas iban...pero me entró una desgana y una impotencia por no llegar (Gracias Juan por los animos ese rato). Luego al ver que nos acercabamos a la carretera "buena" me cambió el coco, y llegamos "relativamente bien". Al llegar escuchamos una frase maravillosa : "vaya mierda de triatletas". Buena señal, eran Ilde y Pedro con una cerveza en la mano, eso quería decir que por fin nos parabamos, jejeje. Nos salió una media de 19.5 km/hr, muy buena sobre todo teniendo en cuenta el perfil y las "horas de culo", jeje.
Llegamos con poco mas de 15´de ventaja con el peloton (dicho así parece que ibamos escapados, jejeje), asi que ropa seca, coca-cola y a gritar, jejeje. Mision Cumplida!!!
Que grande eres Juanito!!! como nos pille el 3 de octubre un dia bueno, SE VAN A CAGAR!!
jajajajajaja

Domingo.-
Bici - - - 1 hora a 28km/hr de media
Carrera - - - 12 kms por "el circuito" pero sin subir al Club de Tenis (seguí hasta pasado Huercal), para una media de 4´35"/km.

Termino la semana MUY CONTENTO!!, y con un buen puñado de horas (esta semana no pongo los totales que si no os acostumbrais, el que quiera que sume los numeros, que yo me canso, jeje)

Una semana menos para el TITAN :-)

...continuará!!!

Mas entrenos

Ahi vamos, sumando entrenos...con el consiguiente cansancio, pero vamos, muy contento con los ritmos, kms....y sobre todo con las sensaciones que tengo. No voy tan muerto como imaginaba.
El único contratiempo para esta semana es que estoy sin bici hasta el viernes, ya que como imaginais, la tuve que llevar a arreglar el lunes despues del sustillo del sabado pasado, jejeje. Pero vamos, que mereció la pena el tute en bici.
Claro, que al no tener bici, he tenido que cambiar un poco la planificacion, y estoy corriendo mas de lo que se suponia iba a hacer .... para compensar un poco ;-)

Lunes.-
Natación - - - 3.500 mts. Casi todos en series de 500. la idea es seguir sumando metros, para volver a tener las sensaciones de antes de irme al maravilloso mundo de Ronda, jeje. Para empezar, ya vuelvo a hacer los 500 comodo a ritmo de 1´46"/47" el cien. Mejorando!

Martes.-
Carrera - - - 12 kms a 4´20"/km. Muy contento, ya que aunque la idea inicial era correr en llano y darle muha alegria a las piernas, por culpa del viento hubo cambio de planes y volví a hacer el circuitillo camino al Club de Tenis (con las consiguientes "subidillas"). Muy bien, la subida a sin problemas, y en la bajada, aunque hubiera podido ir mucho mas rapido, me frené un poco par no cargar de mas los cuadriceps

Miercoles.-
Natación - - - 3.000 mts. Seguimos sumando :-) Fué un día duro, sobre todo porque a pesar de ir solo, conseguí terminar las series que tenia previstas. 1.000 calentamiento (1´47") + 10 x 100 c/1´50" (todas en 1´35"...asin que solo 15" de descanso) + 1. 000 con pull y alternando con y sin palas
Carerra - - - 30´ muy tranquilo con Nuria (a 6´30"/km mas o menos), me sirven de regeneración, aunque a decir verdad, noté un poco el cansancio .... esto se va notando poco a poco.

Pues eso....SUMANDO VOY...SUMANDO VENGO....Y POR EL CAMINO....YO VOY SUFRIENDO!!! :-)

Por cierto, anoche setuve hablando con Guillermo, y ya estamos mirando cosillas de cara a la Maraton de Valencia....o lo mismo cambiamos y vamos a Sevilla, quien sabe. Así que todos los interesados permanezcan atentos ante las posibles noticias, jejeje

....continuará!!

Gran semana..."a piñon fijo"

Asi califico la semana pasada, muy buena.

Como luego el Sr. Roman siempre me pregunta los totales de la semana...y yo le digo que no los sumo nunca, pero que los tengo apuntados, jejeje. Pues para variar hoy los pondré :-)

Natación - - - 7.700 mts (3 hrs aprox)

Bici - - - 275 kms (11,5 hrs aprox)

Carrera - - - 33 kms (2,5 hrs aprox)

Pues eso, como dice el titulo, una gran semana para un total de unas 17 horas de entreno, mas o menos, ya que nunca salen los tiempos exactos...y ademas , como que tampoco tengo ganas de sumar los picos feos, jajajaja :-)

ehhhh!! no sus vayais todavia, que me falta por poner los entrenos del final de la semana, que si no esto no me vale como "diario de entrenamientos" (aunque la mayoria de las veces escriba mas por divertirme y explayarme que por otra cosa, jeje)

Viernes.-

Natación - - - 2.500 mts. para terminar hice 3 x 100 fuerte, y me volvieron a salir esos buenos 1´30" sin acabar del todo muerto :-)

Bici - - - Algo menos de 2 horas para subir a Alhabia a ritmo, y vover a Almeria. Cada vez se hace mas llevadera la subida hasta la gasolinera de Alhabia. Esto marchaaaaaa!! Gran Domingo, que poco a poco va recuperando las sensaciones (y sobre todo las fuerzas)

Sabado.-

El mejor entreno de la semana sin duda alguna....y puede que desde que empecé a coger la bici.

Bici - - - 125 kms en 5 horitas. Vuelta por Nijar - Lucainena de las Torres - Turrilas - Almeria.

Juan y yo hicimos el recorrido practicamente solos, ya que fuimos con el grupo hasta el 21 mas o menos, donde vimos que nos habiamos confundido e ibamos con "los fuertes". No veas que paliza nos dió el levantazo hasta pasado Campohermoso. No veas la que pegaba en la subida hasta Lucainena (que parece que no...pero la subida tiene lo suyo)....y luego lo que sin duda fué la anecdota del día...y lo que da titulo a la entrada "...a piñon fijo": Se me rompió el cambio trasero subiendo a Turrillas, y en los últimos 4-5 kms no pude cambiar de desarrrollo, porque si lo intentaba se salia el cable y se enredaba con el plato. Así que lo que quedaba tocó ir de pie, con un piñon de los de en medio (perdonadme pero no estaba como para mirar cuantos dientes tenia, jajaja). Llegué arriba muerto-matao, pero mas contento!! Al final conseguímos hacer los mas de 40 kms que quedaban y llegar a Almeria sin tener que recurrir a la "asistencia en carretera" (lease Nuria)

Chapó para Juanito, que a él le salieron algunos kms mas, y el tio iba fino, fino!! Juan, eres una maquina!! :-)

Domingo.-

Carrera - - - 15 kms a 4´48"/Km por el ya habitual circuito de la muerte subiendo hasta el club de tenis (esta vez hasta arriba del todo). Muy bien para como terminé el sabado con la bici. De echo a punto estuve de no salir por una pequeña molestia en el cuadrieps...pero por suerte se fué al calentar, jeje.

Si señor, que gran semana!!

Una semana mas de entrenos....y una menos para el TITAN

Ah, no tiene mucho que ver con mis entrenos, pero ayer quedamos con PEPE y MAR para un cafelillo, y me dió mucha alegria verlo Genial, de buen humor...y hasta con algun kilillo de mas (yo esperaba verlo mas seco todavia, jejeje)

ANIMOOO PEPILLOOOOOO!!! :-)

....continuará!!!

Vuelta del Tajo

No os asusteis, que no me he confundido en el titulo de la entrada. Sé de sobra que la frase hecha es "vuelta al Tajo", y realmente ahora lo que me toca es vover a trabajar, a la rutina, pero yo no me refiero a eso, yo hablo de volver del Tajo, desde Ronda, donde hemos pasado algunos dias, digamos de relax (todo el relax que te permiten las colonias). La verdad que en Ronda al final pude entrenar mas de lo que pensaba, y de cada 3 dias solía salir a correr al menos 2. No me mataba, pero al menos las piernas no se dormian mucho, jejeje.
Despues de terminar las colonias infantiles de Ronda, ya que estabamos por alli, decidimos pasar algunos dias en Zahara de la Sierra, y aprovechando las recomendaciones del amigo Domingo, hicimos reserva en una casa rural superacogedora del pueblo.
Una vez allí, era facil imaginarnos por la zona sufriendo muuuucho durante el Titan, pero los paisajes la verdad que van a ayudar mucho.
Esos días fueron de total relax, salvo por las largas caminatas por "la ruta de los pueblos blancos" (la recomiendo a todos).....bueno, y tambien salvo porque el último día me pegué un pequeño madrugon para hacer los 2 puertos del Titan (el recorrido completo eran muchas horas, y estaba sin ritmo de bici)
Las Palomas se va a hacer muy dura, asi en frio, y con las rampas que tiene...lo vamos a flipar!!. Desde ahi bajé el Boyar hasta Benamahoma, desde donde comencé el regreso a Zahara. El Boyar la verdad que no se me hizo excesivamente duro, pero vamos....tambien pica. El descenso de las Palomas es la caña, yo me imaginaba relajando las piernas de cara a la carrera a pie....y una leche, el cuerpo entero en tension, porque no veas, es muy técnico y bastante peligroso, asi que no permite ni un momento de relax.
Pues eso, reconocimiento de la zona completado, y la verdad, que iba tan sugestionado a que era tan tan duro, que se me hizo llevadero. Ahora, eso si, otor cantar será en Octubre, cuando al bajarnos de la bici, nos pongamos a correr direccion a Algodonales....y de ahi vuelta a Zahara.
Dios miiiiiiooo la que nos va a caer encimaaaaaa :-)

Bueno, pues una vez en Almeria toca volver a entrenar, que son 5 semanas que pasan volando, y de las cuales las 2 últimas serán de descarga, asi que si las matematicas no fallan: 3 semanas de mucha caña!!

Las sensaciones no estan siendo tan buenas como antes de irme (cosa mas que logica), pero tampoco son tan malas como podrian, jeje.

Ahi van los entrenos de estos 3 días:

Lunes.-
Bicicleta - - - 55 kms para una media de 31,5 km/h . La ida con un levantazo del quince,y la vuelta...pues evidentemente de culo, verdad Ilde?? jejeje.
Natacion - - - 2.000 mts alternando con y sin palas, con pull. Vamos, la idea esta semana es ir metiendo mucho nado continuo y recuperar sensaciones.

Martes.-
Bicicleta - - - Se me olvidó poner el cuenta a cero ,jejeje. Quedamos Jose, Juan y yo para hacer unas 2 horas. Fuimos hasta Rioja, y a la vuelta subimos Sierra Alhamilla "a ritmo" (no veas juanito como esta, que manera de tirar).
Carrera - - - Transicion de 30´para algo menos de 6 kms con Jose y Domingo por la Zona de Torrecardenas (asi que poco llano). Domingo muy contento porque se veía bastante mejor, pero "sin encambio" Jose no tan bien porque arrastra pesadez en la piernas por sus recientes problemas con la retencion de liquidos (mirate eso campeon, que no conviene ir dejandolo)

Miercoles.-
Natacion - - - 2.200 mts continuo, cambiando cada 500 con y sin palas, con pull..., sin matarme mucho, pero las sensaciones algo peores que el lunes (la mano izquierda la notaba demasiado suelta...)
Carrera - - - 11 kms (4´48"/km) por un recorrido con muchas cuestas (hasta el Club de Tenis Almeria), para ir acostumbrandome a subidas duras, y sobre todo al posible ritmo del Titan. Me costó mucho animarme a salir por el calor que hacía, pero al final mereció la pena. Muy comodo. muy pero que muy comodo

Jueves.-
Natación - - - 1.000 mts suaves, en el Club de Mar, sobre todo tecnica.
ya queda meeenoooooossssss

Por cierto Pepe:

ANIIIIMOOOOOOOOOOO!!!!! :-)
......continuará!!!

¿que porqué hago esto?

Señores, siento cambiar el chip del blog, y ponerme algo serio, pero me apetece.

Acabo de llegar de correr un buen rato alrededor de la colonia, y claro, como de costumbre, al correr uno piensa, y al pensar...surgen ideas, y la de hoy necesito compartirla.

La respuesta al titulo de la entrada es sencilla:

Lo hago PORQUE PUEDO, PORQUE ME GUSTA...Y PORQUE NO SE CUANDO NO PODRÉ HACERLO MAS.

Asi de sencillo y de profundo, aunque claro, todo eso se puede resumir en: Porque me da la gana y no molesto a nadie al hacerlo, jjejeje :-)

Que nadie se asuste, no me pasa nada, pero precisamente ese es el motivo de compartir estos pensamientos, que soy afortunado y no tengo nada que lamentar, y que debido a ese bienestar, puedo elegir hacer lo que me gusta, las cosas con las que disfruto...siempre intentando no dañar a nadie (aunque a veces sea inevitable)

¿Que porqué surge hoy esto?

Como he dicho antes, al correr pienso, y al pensar hoy, me he dado cuenta que mucha gente alrededor mia no puede decir lo mismo que yo.

Uno cumple años, y es inevitable que durante esos años, a gente que nos rodea le toque vivir desgracias, y en mi caso, como en el de muchos, son bastantes personas.

No me puedo olvidar de gente que ya no esta a mi lado, y de otros tantos que aun estando, han tenido que sufrir, o siguen sufriendo por alguna razon.

No sabemos cuando nos va a tocar a nosotros ese coche que no frena a tiempo en la rotonda, ese camion que se va de un carril al otro, esa enfermedad a la que no le das la importancia de debes...

Es por eso que mis esfuerzos van dedicados a todas esas personas que no pueden elegir hacer lo que les gusta, va por Lorena, por Toño, por Juan, por Cristobal...

pero sobre todo, hoy ESTO VA POR TI PEPE!!

¿Que quien en Pepe? Pepe es un buen amigo al que ahora le toca pasar una racha no muy buena. Un buen amigo, con el que no pasamos todo el tiempo que podriamos (a casi todos nos ocurre), pero que sabe que estamos ahi...para lo que haga falta

Ademas, eres afortunado, tienes a tu lado a alguien muuuuy especial, verdad María?

.....continuará!!!

Nuevas medidas en el sistema metrico internacional

Si señor, en eso estamos, estudiando las nuevas medidas aprobadas por el sistema metrico internacional.
Como ya sabeis, desde el día 12 estoy en "Ronda City", y claro, aqui se entrena lo que se puede (que a decir verdad y con algo de esfuerzo es bastante, jejeje). Como el tiempo en la Colonia es relativo, aqui las distancias y medidas tiene que funcionar de manera diferente para que uno entrene ese "poco" :-)
Lo bueno ha sido que aunque me vine el 12, no empecé a trabajar "en serio" hasta el 16, con lo que hasta entonces he conseguido entrenar bastante, incluso doblando entrenos de bici y carrera a pie, y de bici y natación. A destacar sobre todo 2 salidas con la bici, una de ellas desde Ronda hasta Grazalema y vuelta (66 kms), y otra desde Ronda hasta El Burgo y vuelta (50 kms). Las 2 salidas has sido "graciosas", ya que por la zona lo mas llano que hay es el suelo del cuarto de baño (y ya tiene algo de pendiente, jeje).
Creo que las distancias de antes han sido las unicas medidas estandard del sistema metrico que he utilizado aqui, poruqe el resto, "son una panzá de reir" , jajaja.
Los horarios de entreno son algo raros, pero vamos, si no es asi no hay manera.... y claro, aunque suene feo, si no me muevo un poco cada día, me pongo "raro" , jejeje.
La natación.-
La tengo que hacer a las 3 de la tarde (comemos a las 13.30), con un sol de justicia, y en una piscina que tiene "mas o menos 30 mts", con lo que lo de calcular tiempos, series y cosas por el estilo como que son dificiles, jeje. Pero vamos, lo mas divertido es que la piscina tiene una zona poco profunda de 5 mts de largo...y 40 cms escasos de fondo, asi que imaginad, esos metros si que son especiales, jejeje.
La carrera a pie.-
Las 3 veces que he salido ha sido por un circuito alrededor de la colonia, por tierra , pero con algun que otro desnivel (aqui son algo bestias para eso de las cuestas, jeje).
¿Que cuanto tiempo corro? ¿Que cuanto kms?... pues yo que sé, mas o menos el tiempo que tienen para desayunar los monitores mientras se preparan los niños,...o mas o menos la hora de guardia de duchas por la tarde-noche....vamos, una panzá de reir, jejeje

CONCLUSION
Las nuevas medidas sometidas a estudio mientras estamos en Ronda son las siguientes:
-En bici, "mas o menos llano y luego en el km 5 se empina un poco" = te vas a cagar, porque los 5 kms esos son en continua subida, y luego a partir de ahi tienes un puertaco de 1º (la vuelta a España pasaba hace años por El Burgo). Así que las salidas, mas que ver las medias y los kms realizados, pues miras el tiempo total, porque las cuestas no son todas iguales, y ademas pega viento, jejeje
-la natación se mide en largos...que de cuanto, pues yo que se, pero al menos muevo los brazos, jeje
-Las distancias corriendo, curiosamente se miden en tiempo, ya que como no hay nada de llano, los kms son lo de menos :-)
..............
Pues eso, que esto es la Colonia Las Delicias de Ronda, y aqui todo es diferente

Bueno, pues a ver cuando actualizo otra vez...mas que nada para reirme un poco de mi mismo, y relajarme, jejeje.
Sed buenos mientras dure mi ausencia

.......continuará!!!

Gran semana de entrenos

Sin lugar a dudas ha sido la semana record de entrenos desde que comencé a entrenar, ademas estoy bastante contento porque no estoy todo lo muerto-matao que esperaba estar :-)

Jueves.-

Bici - - - 53 kms en un poco menos de 2 horas con Ilde

La idea era hacer 3-4 horas suave, pero tenia una pequeña sobrecarga en el cuadriceps derecho y preferí no forzar la maquina mucho. Lo que mas me sorprendió fue comprobar que fuimos suave de verdad. Creo que ha podido ser la 1º vez que Ilde dice que va a ser suave y lo es, jejejeje. Gracias por apiadarte de mi!!

Natación - - - 1.300 mts

No estaba planteado, pero digamos que para compensar que no hice la bici entera, pues....me bajé a la piscina del Club de Mar antes de la "reunión técnica", jejeje.

Hice sobre todo técnica, salvo 2 series de 100 fuerte con 1´ de descanso para probarme a ver, y la verdad que flipé: Salieron a 1´20"-1´21". Vale que fueron en piscina corta, pero...son ritmos que con los que antes no hacia ni un 100 acabando muerto. :-)

Viernes.-

Descanso

Sabado.-

Viajecito a Garrucha para pasar el dia con la gente del club...y de paso hacer una travesia a nado (1.800 mts aprox) , y una carrera a pie por la tarde (8 kms aprox), jeje

Travesia a nado - - - 1.800 mts en teoría, pero la práctica hizo que nadaramos algo mas, debido sobre todo a que nos orientamos como el culo, y haciamos alguna que otra S , jejeje.

Ha sido mi 1º travesia, y la verdad que muy contento, sobre todo porque nunca había tenido los dorsales tan cargados al terminar de nadar (ni siquiera al hacer series intensas en piscina), lo que me dice que puedo nadar bastante mas rapido de lo que suelo hacerlo.

El resultado: NI IDEA, pero vamos, casi lo de menos, para mi haber terminado justo por detras de Ilde y Gelo, viendo que suelen nadar un poco mas rapido que yo, me basta.

Carrera a Pie - - - 8 kms aprox.

Antes de empezar las ganas de correr eran casi nulas, bastante mas cerca del 0 que del 5 ,ajjajaja. Para que os hagais una idea de la tension previa a la carrera, 40´ antes de la hora de salida estabamos sentados en el paseo maritimo con un helado!!

Domingo, Ilde y yo nos fuimos al final del todo, vamos, si no estabamos los ultimos poco faltaba. Asi que los primeros metros ibamos muuuuuuy lento, y poco a poco cogiendo algo de ritmo. Ilde me pilló al poco de empezar y marcaba el ritmo, hasta que le empezó a molestar la cadera, una pena...

El resultado, pues lo mismo que en la travesia, ni idea, pero mi referencia es que llegué a unos 10" de Zamora, y a poco mas de Alfonso, y con muchas fuerzas como para ir un poco mas rapido. Mantuve las distancias con ellos casi toda la carrera, en mi linea, saludando cada vez que nos cruzabamos. PERDON SI OS MOLESTA QUE HABLE EN LAS CARRERAS, pero no puedo evitarlo, disfruto mas asi que corriendo a muerte sin poder articular palabra, jejeje. Total, si lo haga de una u otra manera...no voy a ganar dinero con esto, jajajaja.

Domingo.-

Bici - - - 60 kms aprox. Subida a Alhabia a tomar un cafelillo.

Acompañado de Cristobal todo el camino. El decía que iba muerto y que ibamos pisando huevos...pero claro, es lo que decia nuestro amigo Albert: TODO ES RELATIVO. Es cierto que no ibamos matandonos, pero tampoco tocandonos la chorra, y claro, es lo que tiene ser un maquina con la bici, que cuando andas un poco menos te agobias....a ver si llega el día que digo yo algo asi, o vamos...a ver si llega el día que ando yo en forma lo mismo que Cristobal bajo de forma, jejeje

Carrera - - - Transicion de 25´ con la ropa de ciclismo puesta todavia. Muy suelto. A algo menos de 5´/km. Comodo, muy comodo

Natación - - - 500 mts de escuela.

La verdad que fué mas un baño que nadar, pero bueno, yo sigo ordenes, y como Domingo me dijo que lo pusiera asi...pues yasta, no se hable mas, jejeje.

Me llamaron Domingo y Jose para ayudarles un poquito con la técnica, asi que para allá me fui, a echar un cable en lo que se pueda :-)

.............

No suelo poner resumenes globales de entrenos al finalizar la semana, pero no se...por variar un poco, y sobre todo para tenerlo de referencia y poder mirarlo de vez en cuando, pues lo pondremos, jejeje.

Si a alguno no le gusta mirarlos...que se los salte, porque vamos, es lo que hay, ME SIGO ENCONTRANDO BIEN, jejeje

Natación.- 10.000 mts

Bici.- 240 kms

Carrera.- 30 kms

Para mi es una pasada, pero claro, ha sido una semana puntual, que no creo pueda repetir asi como asi.

Bueno, ya solo me quedan 2 días en Almeria (y por lo tanto de llevar estos ritmos de entrenos), el miercoles me voy a Ronda a ver a mi peque....y a currar un poquillo. No es lo ideal en este mes de Agosto, pero vamos, tal y como estan las cosas, mejor trabajar y quejarte, que no estar quieto y quejarte de no tener curro,verdad??

....continuara!! (seguramente desde Ronda)

De Vacaciones...mas o menos

Si señor, ya estoy oficialmente de vacaciones, y creo que este año me las he ganado mas que nunca.
Aunque eso de las vacaciones, la gente lo asocia a irse de viaje por ahi, de relax...durmiendo un monton, de fiesta el día entero...por eso la coletilla de "mas o menos". Y es que no tengo nada de eso:
Duermo lo de siempre, es decir, mas o menos poco (antes de las 8 estoy ya de pie)
No nos hemos ido de viaje....de echo yo estoy en Almeria, y Nuria en Ronda trabajando y yo me voy la semana que viene (pero a trabajar, nada de ocio)
...y de fiestas, ni una (aunque la verdad que no es por que no pueda, es que no tengo ninguna gana)
Pues, si, estoy de "Rodriguez", y con ajetreo en la casa, ya que me tengo que hacer cargo de nuestros 3 animales ... mas los 2 de los padres de Nuria, asi que....entre los entrenos, la casa, y los animales, pues como que no queda tiempo ni ganas para mucho mas
....pero eso si....ESTOY DE VACACIONES!!! No veo niños (trabajando) hasta el dia 15, oooooleeee!!
Bueno, y tenemos pendiente los entrenos de mas de una semana....dios que descontrol, jejeje.

Lunes 27 de Julio.-
Natación - - - 2.000 mts

Martes 28 de Julio.-
Descanso

Miercoles 29 Julio.-
Natación - - - 2.200 mts
Carrera - - - 45´

Jueves 30 Julio.-
Musculacion - - - Me tocó subir a la nave a recolocar el material utilizado en la escuela de verano, asi que habia que mover las televisiones, playstations, ..... y el premio gordo, el hinchable de agua, que para moverlo uno solo hay que "centrarse", jeejeje. Terminé el día muerto-matao.

Viernes 31 de Julio.-
Descanso

Sabado 1 de Agosto.-
Terminé bastante mal del coco con el cierre de la escuela de verano, y al levantarme ... pues como que no habia ganas de coger la bici con el grupo del pabellon (ademas hubiera ido solo, ya que no iba nadie del club), asi que me bajé a la piscina a nadar un ratillo :-)
Natación - - - 3.500 mts variados (todos los 500 alrededor de 8´50", aprox a 1´46" el cien), alternando nado continuo, palas, pull....y por supuesto cada 500 mts una pequeña parada para beber Isostar, que aunque se esta dentro del agua, no veas como se suda y se pierden liquidos, jeje
Por la tarde me llamó Domingo para nadar un rato...y alli fuimos, dispuesto a hacer algo de tecnica, y sumar algunos metrillos mas, jejeje. 1.500 mts "pa la saca"
Al final del dia..... 5.000 mts de agua, y sin traje de "goma" como los nadadores del pasado mundial!!! no me lo creo ni yo, que tiemble Phelps, jejeje

Domingo.-
Bici- - - 60 kms.
Salida tranquilita con Domingo hasta Cabo de Gata y vuelta. Media de 28km/hr. Muy bien para ir sin muchas prisas. Impresionante como se esta poniendo en forma el tite Domin, y eso que venia de Cadiz de darle 2 vueltas al circuito del Titan (una en cada sentido) en 3 dias. TREMENDO
Ha sido la semana de mas metros en el agua desde que empecé a entrenar "en serio": 9.200 mts. Y lo mas mejor es que le estoy volviendo a pillar el gustillo al agua, vuelvo a deslizar, y tengo mi ritmo "de tranqui" con el que sumar los metros que haga falta.

Lunes.-
1º dia oficial de vacaciones, asi que por la mañana mientras Nuria terminaba la maleta para Ronda me fuí a correr con la idea de sumar mucho desnivel a ritmo relajado. Fuí desde casa hasta el club de tenis Almeria y vuelta a casa.
Carrera - - - 12 kms a 4´43"/km
Por la tarde Natación - - - 3.100 mts sufriendo como un campeon en las series de 200 (como Ilde esta de relax me dijo que me tocaba tirar a mi), y sobre todo en las últimas series de 50. Dios como pesaban las piernas en las últimas.... pero no importa, por mucho que me cansara (y lo hice de verdad), GRACIAS ILDE por "apretarme", asi mejoramos un pelin mas, verdad?, jejeje :-)

Martes.-
Bici - - - 53 kms
Domingo, Ilde, Gregorio y yo fuimos con nuestras bicis hasta el cruce de Ruescas y para casa y..... que nooooo Juan, que no me olvido de tiiiii, pero es que he dicho que nosotros ibamos con nuestras bicis, y tu....tu ibas con tu PEDAZO DE PEPINO NUEVO!!! Madre mia que guapa esta la bici nueva de nuestro aleman. Y no te preocupes, que eso de sentirte raro, se quita con kms. Una gran compra si señor. Con eso, el recorrido del Titan seguro que se hace "menos duro", jejeje.
Al llegar a casa, Transicion de 25´ subiendo y bajando la rambla. Ritmo "alegre" :-)

Miercoles.-
Bici - - - Vuelta a Enix subiendo por el Parador. 75 kms a 25km/hr de media.
Muy bien sobre todo teniendo en cuenta lo del día anterior. Las piernas regular namás hasta el cruce de Felix, luego la verdad que mucho mejor.
Natación- - - 3.100 mts
15 x 100 cada 1´50" (a 1´35" de media, aunque alguna se escapó un pelín por debajo,jeje) y un 500 a ritmo de 1´40" :-)
Estupendo, esto marcha!!
A ver como se da mañana, que ya se empieza a notar como pesan las piernas...y el mariquita de Ilde quiere hacer bici ... ná, poca cosa...3-4 horas, eso si, "suave", jajajaja, como si supiera lo que es eso, jajajaja

.... continuará!!

74

Un gran número el 74, aunque espero que dentro de poco sea mas pequeño aún....

No os agobieis, que al final de la entrada explico el significado del numerito, jejeje, pero antes los entrenos desde el jueves hasta el domingo.

Jueves.-

Bici - - - Salida con Ilde hasta Retamar y desde ahi subida a Cueva de las Medinas. 2 horitas de bici a un ritmo alegre, sobre todo a la vuelta, que aunque daba el viento de cara, no bajamos de 30 en ningun momento, jeje. Al final 27.5 km/h de media. .... Y eso que Ilde no queria salir, que si no, jeje. Esta es para las veces que tu me has sacado a mi cuando pensaba quedarme en casa a descansar, ejjejeeje. GRACIAS ILDE

Viernes.-

Natación - - - 2.200 mts repartidos como sigue: 500 continuo + 500 alternando con y sin palas + 10 x 50 con 15" descanso (43" - - - Ritmo de 1´27" el cien) + 200 continuo + 3 x 100 cada 2´ (1´30" el cien) + 200 suave

Sabado.-

Bici - - - 15 miseros kms a una media....tambien misera, jejeje. No, no fué mi día malo, es que se me rompió el cambio de la bici y se quedó bloqueado en el plato y piñon pequeño, asi que tocó abortar la salida prevista....y cambiarla por una tirada larga de carrera a pie (que tambien apetecía)

Carrera - - - 20 kms a 4´25" . Genial, aunque sudando lo mas grande. No veas la que pegaba, y eso que era temprano (llegúe a casa a las 11), que si no me derrito por el camino, jeje.

Domingo.-

Bici - - - Subida con el grupo del pabellon hasta Alhabia, cafelito y vuelta a casa. Pero antes me hice 15 kms por la recta de la uni "a ritmo" para probar que los cambios funcionaban, jejeje.

Bastante bien el día, ya que la subida la hicimos mas o menos durilla, y a la vuelta no cogieron 2 chavales que iban tirando y no bajamos de 36-37 km/hr.

Que grande Domingo, hasta se permitió el lujo de tirar un ratillo a esos ritmos :-)

....

Que nooooo, que no se me olvida lo del 74!!

A última hora nos fuimos Nuria y yo a pegarnos un baño al Club de Mar, para relajarnos y eso, ya que la piscina cierra a las 10, y desde las 9 mas o menos no hay nadie. Es un lujo poder bañarte con la piscina para ti solo :-)

Pues eso, estuvimos haciendo algun que otro largo, asi de "marraneo", no mas de 50 seguidos, muuuy relajados (hasta hicimos algo de mariposa, jajajaja). y un poco antes de irnos se me ocurrió probarme en un 100 a tope a ver que tal. Las piernas no estaban muy catolicas despues del finde que llevaba, pero bueno....a lo que saliera, jeje.

Hace mucho que queria bajar de 1´20" en el cien. No se, tonterias mias. Se que no es una amrca estratosferica, pero...me apetecia, y a nivel de coco ayuda bastante quitar el 20 de los segundos,verdad??

....

Terminé muerto, pero muerto, muerto. Las piernas me temblaban, me costaba respirar y parecía un pro agarrado al bordillo. Las ultimas brazadas parecia que me peleaba con el agua.

Resultado: 1´14" 22 cents

(de ahi el 74...son los segundos de mi mejor marca en el cien....de momento!! )

IMPRESIONANTE

Para los nadadores será la risa, pero para mi es la caña!!! ni me lo creia hasta que Nuria me dijo muy seria: "te lo prometo por mi yayo" (su abuelo ya son cosas mayores)

.... continuará!!!

Me siento bien

Me siento bien, es lo que hay, le duela a quien le duela...o le guste a quien sea. Asi es como estoy :-) . Noto que el cuerpo responde a pesar de las cosillas que hemos hecho estos días previos. A pesar de los casi 170 kms del sabado, de nadar el domingo, de dormir poco...de seguir sumando entrenos...

ME SIENTO BIEN, no se lo que durará, pero es lo que hay , jejejeje

Lunes.-
Natación - - - 2.000 mts. Repartidos como sigue: 1.000 continuo (ritmo 1´48") + 4 x (100 palas + 100 fuerte a 1´30") + 200 suave
Hoy me he centrado sobre todo en mejorar el "rolido", y la verdad que se nota muchísimo ya que se desliza mucho mas. Vamos por el buen camino, que no es otro que nadar suave con la máxima ergonomía, jejeje.

Martes.-
Bici - - - 54 kms a 32.2 de media. + 5 kms antes y otros tantos despues (salida y entrada de Almeria...pero esos no cuentan en la estadística, jejejje)
Más solito que iba.... jejeje....pero vamos, tambien gusta entrenar solo, con los pensamientos dando vueltecillas en esa cabezota que tengo. Esos momentos sirven, sobre todo si voy con mi musiquita, concentrado...aislado de todo :-)
Soplaba algo de poniente, pero aún así fuí hasta Cabo de Gata. Ida con el viento a favor, pero sin darle mucho. A la vuelta daba un poco de cara y hubo que darle un poco mas duro a los pedales acoplado. Muy buenas sensaciones. Creo que si le hubiera dado algo mas en la ida, lo mismo salía una media mas elevada (aunque lo mismo petaba y no llegaba, jejeje) , y eso me da muuucha moral , jejeje
Es curioso como en el segmento que mas he sufrido cuando empezaba, ahora es en el que noto mas mejoría....y voy hasta comodo, acoplado con la musica me siento hasta bueno, jajjajajajaja.

Miercoles.-
Madrugon para salir a correr a las 7:30 antes del cole. (la verdad que no lo hice queriendo, pero como ultimamente duermo regular, y me suelo despertar demasiado temprado, pues me decidí a "aprovechar un poco el tiempo" , jejeje.
Carrera - - - 7.5 kms a 4´15" y subida de rambla hasta casa tranquila para soltar piernas :-) Ducha rapida y bajar al cole que teniamos excursión al Mario Park con los niños de la escuela de verano, o lo que es lo mismo, el entreno mas duro de la semana, jejeje. No veas como picó el sol. Al final el día se hizo llevadero a pesar del poco sueño acumulado, y de correr de madrugon :-)

...continuará!!!